Cara Menghindari Cedera Wrist Dan Shoulder

Untuk menghindari cedera pada pergelangan tangan (wrist) dan bahu (shoulder) saat melakukan latihan, berikut adalah beberapa tipsnya:

1. Pemanasan yang baik

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda. Ini dapat melibatkan gerakan yang melibatkan pergelangan tangan dan bahu seperti perputaran pergelangan tangan, rotasi lengan, dan gerakan peregangan yang melibatkan bahu.

2. Teknik yang benar

Pastikan Anda menggunakan teknik yang benar saat melakukan latihan. Kurangi risiko cedera dengan memahami dan menjaga postur tubuh yang benar saat mengangkat atau menggerakkan beban. Dalam hal ini, meminta bantuan seorang pelatih atau ahli kebugaran dapat memberikan panduan yang baik.

3. Penyesuaian beban

Jangan terlalu berlebihan dalam mengangkat beban atau melakukan gerakan yang memberikan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan dan bahu Anda. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan kembangkan secara bertahap seiring waktu.

4. Istirahat yang cukup

Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda juga sangat penting. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki otot-ot yang rusak selama latihan. Jika merasa ada ketidaknyamanan atau rasa sakit, beri waktu istirahat yang cukup sebelum melanjutkan latihan.

5. Pelindung pergelangan tangan dan bahu

Dalam beberapa latihan tertentu, seperti angkat beban overhead atau push-up, penggunaan pelindung pergelangan tangan (wrist wrap) dan pendukung bahu (shoulder brace) dapat membantu mengurangi tekanan yang diterima oleh pergelangan tangan dan bahu Anda.

Continue Reading →

Pola Latihan Menjadi Strongman

Untuk menjadi strongman, penting untuk melakukan latihan-latihan yang melibatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa pola latihannya:

1. Latihan kekuatan

Fokus pada latihan-latihan beban seperti squat, deadlift, bench press, overhead press, dan barbell rows. Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap untuk membangun kekuatan Anda.

2. Latihan beban berat

Melibatkan penggunaan beban berat seperti atlas stone, log press, farmers walk, keg carry dan tire flip. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.

3. Latihan kekuatan inti

Selain kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, penting juga untuk melatih kekuatan inti tubuh. Latihan seperti planking, Russian twists, dan weighted sit-ups dapat membantu memperkuat otot-ot inti Anda.

4. Latihan daya tahan kardiovaskular

Strongman juga membutuhkan daya tahan tubuh yang baik. Latihan bersepeda, lari, berenang, atau berlatih HIIT (high-intensity interval training) dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda.

5. Istirahat dan pemulihan yang cukup

Setelah melakukan latihan-latihan ini, pastikan untuk memberikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup bagi tubuh Anda. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki otot-ot yang rusak selama latihan.

Continue Reading →

Penjara Yang Memiliki Fasilitas Olahraga

Ada beberapa penjara di dunia yang memiliki fasilitas olahraga untuk para tahanan. Beberapa dari mereka bertujuan untuk mendukung rehabilitasi dan kesehatan mental para tahanan, serta membantu mereka mempersiapkan kembali integrasi sosial mereka setelah mereka dibebaskan. Berikut adalah contoh dari penjara dengan fasilitas olahraga:

1. Halden Prison - Norwegia

Penjara ini memiliki lapangan sepak bola, lintasan lari, dan pusat kebugaran yang dilengkapi dengan fasilitas gym yang lengkap. Fasilitas olahraga di penjara Halden bertujuan untuk mempromosikan kesehatan dan kebugaran, serta memberikan kesempatan bagi tahanan untuk menghabiskan waktu secara positif.

2. San Quentin State Prison - Amerika Serikat

Penjara ini memiliki fasilitas olahraga yang luas, termasuk lapangan sepak bola, lapangan bisbol, lapangan basket, dan pusat kebugaran yang dilengkapi dengan peralatan latihan. Olahraga diperkenalkan di San Quentin sebagai bentuk rehabilitasi dan membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik tahanan.

3. Bastoy Prison - Norwegia

Penjara ini dikenal sebagai penjara terbuka yang memberikan banyak kebebasan dan tanggung jawab kepada tahanannya. Terdapat fasilitas olahraga seperti kolam renang, lapangan bulu tangkis, dan gym di dalam penjara ini. Tahanan di Bastoy didorong untuk berpartisipasi dalam kegiatan olahraga guna mempromosikan kesehatan dan pemulihan mereka.

4. Wolds Prison - Inggris

Penjara ini memiliki fasilitas olahraga yang cukup baik, termasuk lapangan sepak bola dan pusat kebugaran. Mereka juga menyelenggarakan turnamen olahraga antarpenjara, yang membantu membangun solidaritas dan semangat kompetitif positif di antara para tahanan.

Continue Reading →

Dampak Positif Workout

Latihan fisik memiliki banyak dampak positif pada tubuh dan pikiran kita. Berikut adalah beberapa dampak positif yang umum terkait dengan melakukan workout:

1. Kesehatan Jantung

Workout secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik meningkatkan denyut jantung, memperkuat otot jantung, dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat.

2. Kekuatan dan Kesehatan Otot

Melakukan latihan dapat membantu membangun dan memperkuat otot Anda. Ini membantu untuk meningkatkan kekuatan, postur tubuh yang baik, dan meningkatkan keseimbangan.

3. Pengaturan Berat Badan

Workout membantu dalam pembakaran kalori dan membantu Anda dalam meraih atau menjaga berat badan yang sehat. Ini berkontribusi pada keseimbangan energi tubuh Anda.

4. Peningkatan Energi

Merutinkan workout dapat meningkatkan energi sehari-hari Anda. Aktivitas fisik merangsang aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, memberikan Anda dorongan energi.

5. Kesehatan Mental dan Emosional

Latihan fisik secara teratur memiliki manfaat besar pada kesehatan mental dan emosional. Workout dapat membantu meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

6. Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Aktivitas fisik membantu mengatur sirkadian atau ritme tidur tubuh Anda. Latihan secara teratur dapat mempromosikan tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak, membantu Anda merasa segar dan bugar keesokan harinya.

7. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Workout membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika Anda meraih tujuan latihan dan melihat perubahan positif pada tubuh Anda, hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

Continue Reading →

Pemain Sepak Bola Yang Sering Pindah Klub

Pemain sepak bola sering kali pindah klub karena alasan seperti tawaran kontrak yang menguntungkan, peluang yang lebih baik untuk memenangkan gelar, atau hanya untuk mencari tantangan baru dalam karier mereka. 

Pemindahan klub juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti kedekatan dengan keluarga atau masalah keuangan klub. Berikut beberapa pemain sepak bola profesional yang sering pindah klub:

1. Zlatan Ibrahimovic

AC MILAN

Penyerang asal Swedia ini telah bermain untuk banyak klub selama kariernya, termasuk Ajax, Juventus, Inter Milan, Barcelona, AC Milan, Paris Saint-Germain, Manchester United, LA Galaxy, dan kembali ke AC Milan.

2. Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo

Salah satu pemain terbaik di dunia, Ronaldo pindah dari Sporting Lisbon ke Manchester United, kemudian ke Real Madrid, Juventus, dan pada tahun 2021, dia kembali ke Manchester United.

3. Samuel Eto'o

Pemain asal Kamerun ini dikenal karena mobilitasnya yang tinggi. Dia telah bermain untuk klub-klub seperti Real Madrid, Barcelona, ​​Inter Milan, Chelsea, Everton, dan Antalyaspor.

4. Carlos Tevez

Pemain Argentina ini memiliki sejumlah klub dalam karirnya, termasuk Corinthians, West Ham United, Manchester United, Manchester City, Juventus, Shanghai Shenhua, dan Boca Juniors.

5. Radamel Falcao

Falcao

Striker Kolombia ini telah bermain untuk klub seperti River Plate, Porto, Atletico Madrid, AS Monaco, Manchester United, dan Chelsea, sebelum akhirnya kembali ke AS Monaco.

Continue Reading →

Alasan Membuka Jersey Dijadikan Sebagai Pelanggaran

Membuka jersey dianggap sebagai pelanggaran karena ada beberapa alasan yang mendasarinya. Pertama, membuka jersey di luar lapangan bisa dianggap sebagai tindakan tidak sopan yang mengganggu tata krama dan kode etik olahraga. Pemain sepak bola profesional sering kali memiliki sponsor yang membayar untuk logo mereka terpampang di jersey, dan membuka jersey bisa mempengaruhi nilai komersial sponsor tersebut.

Selain itu, membuka jersey juga bisa menjadi bentuk provokasi atau penghinaan terhadap tim lawan atau suporter lawan. Ini bisa memicu pertengkaran atau insiden di luar lapangan yang mengganggu keamanan dan ketertiban stadion.

Aturan resmi dalam beberapa kompetisi atau liga mungkin melarang membuka jersey selama pertandingan. Ini merupakan upaya untuk menjaga integritas olahraga sepak bola dan menekankan pentingnya menjalankan peraturan yang setara bagi semua peserta.

Dalam kesimpulannya, membuka jersey dianggap sebagai pelanggaran karena melanggar tata krama, mengganggu nilai komersial sponsor, berpotensi memicu konflik, serta melanggar aturan resmi kompetisi atau liga.

Continue Reading →

Jadwal Workout Membentuk Otot Yang Tepat

Berdasarkan informasi yang sumbernya diketahui dari para ahli pembentukan otot, berikut ini adalah jadwal workout yang disusun dalam seminggu untuk membentuk otot:

Hari 1 Latihan Kekuatan Punggung dan Dada

- Pemanasan selama 5-10 menit (misalnya lari ringan atau skipping)

- Pull-ups: 3 set x 8-10 repetisi

- Barbell Bench Press: 3 set x 8-10 repetisi

- Lat Pulldowns: 3 set x 8-10 repetisi

- Dumbbell Chest Flyes: 3 set x 10-12 repetisi

- Dumbbell Rows: 3 set x 8-10 repetisi

- Push-ups: 3 set x maksimal repetisi

Hari 2 Latihan Kaki dan Bokong

- Pemanasan selama 5-10 menit (misalnya berjalan di tempat atau bersepeda statis)

- Squats: 4 set x 8-10 repetisi

- Deadlifts: 3 set x 8-10 repetisi

- Lunges: 3 set x 10-12 repetisi per kaki

- Hamstring Curls: 3 set x 10-12 repetisi

- Calf Raises: 3 set x 12-15 repetisi

Hari 3 Istirahat atau Latihan Kardio Ringan (misalnya jalan cepat atau bersepeda)

Hari 4 Latihan Bahu dan Lengan

- Pemanasan selama 5-10 menit (misalnya skipping atau berjalan di tempat)

- Shoulder Press: 3 set x 8-10 repetisi

- Side Lateral Raises: 3 set x 10-12 repetisi

- Bicep Curls: 3 set x 8-10 repetisi

- Tricep Dips: 3 set x 10-12 repetisi

- Hammer Curls: 3 set x 8-10 repetisi

- Tricep Pushdowns: 3 set x 10-12 repetisi

Hari 5 Latihan Tubuh Bagian Inti

- Pemanasan selama 5-10 menit (misalnya skipping atau plank)

- Plank: 3 set x 30-60 detik

- Russian Twists: 3 set x 10-12 repetisi per sisi

- Leg Raises: 3 set x 10-12 repetisi

- Bicycle Crunches: 3 set x 10-12 repetisi per sisi

- Mountain Climbers: 3 set x 10-12 repetisi per sisi

Hari 6 Latihan Kardio Intensitas Tinggi (misalnya lari interval atau HIIT training)

Hari 7 Istirahat atau Latihan Peregangan dan Pemulihan

Continue Reading →

Tips Gerakan Olahraga Agar Tahan Lama Saat Berhubungan Intim

Berikut adalah beberapa tips gerakan olahraga yang dapat membantu  meningkatkan daya tahan tubuh saat berhubungan intim:

1. Kardio

Siloam Hospital

Latihan kardiovaskular seperti jogging, bersepeda, berenang, atau lari dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda tetap bugar dan meningkatkan daya tahan fisik saat berhubungan intim.

2. Latihan kekuatan inti

Latihan yang melibatkan otot-ot inti, seperti plank, sit-up, atau Russian twist, dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian tengah. Ini akan membantu menjaga postur tubuh yang baik dan memberikan stabilitas saat bergerak di tempat tidur.

3. Latihan Kegel

Latihan Kegel bertujuan untuk menguatkan otot-ot panggul. Ini dapat membantu meningkatkan kontrol otot panggul saat berhubungan intim dan juga membantu meningkatkan kepuasan seksual.

4. Yoga atau Pilates

Kebugaran yang terfokus pada peregangan tubuh dan pernapasan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Ini dapat membantu menjaga postur yang baik, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan stamina saat berhubungan intim.

5. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan seperti meditasi atau teknik pernapasan yang dalam dapat membantu mengontrol dan mengatur detak jantung serta menjaga ketenangan pikiran saat berhubungan intim. Teknik pernapasan yang baik juga dapat membantu dalam meningkatkan kualitas hubungan secara keseluruhan.

Continue Reading →