Timnas Voli Indonesia Hattrick, Luar Biasa!!!

Fajar

                   

Timnas voli indonesia lagi lagi berhasil menciptakan hasil positif di ajang Sea Games. Timnas voli berhasil mendulang Emas di kejuaraan yang diadakan di kamboja pada tahun ini.

ini adalah pencapaian luar biasa setelah tahun 1993, saat itu Timnas voli indonesia berhasil mendapatkan emas di Sea Games selama 4 kali berturut-turut. 

Tadi malam Timnas voli indonesia berhasil mengalahkan tim tuan rumah yaitu kamboja dengan skor 3-0, dan hebatnya dalam ajang Sea Games kali ini Timnas Voli Indonesia berhasil mempertahankan tren Juara tanpa kehilangan satu set pun. dimulai dari partai penyisihan hingga partai final Rivan Nurmulki dkk selalu menang dengan skor 3-0.

sungguh pencapaian yang luar biasa!!!

Pada partai Final melawan kamboja, Rivan dkk mendapat perlawanan kuat pada set pertama dan skor berahir 25-21.

pada set kedua farhan halim beraksi dengan "ace" nya yang dihasilkan dari serve. Tim kamboja dibuat tak berkutik dan skor berahir 25-10. Pada set ketiga Rivan dkk semakin solid, dan tim kamboja sering melakukan kesalahan sendiri skor berahir 25-15.

Continue Reading →

4 Sikap Umum Gerakan Pemanasan Sebelum Memulai Olahraga

   iNews

Pemanasan merupakan sikap awal atau dasar yang harus diterapkan sebelum memulai olahraga. Tanpa pemanasan kondisi tubuh akan berakibat fatal, seperti cedera dan merusak persendian. Selain itu, adapun gerakan-gerakan yang dapat diterapkan dalam pemanasan olahraga sebagai berikut :

1. Gerakan Kepala

Lemonilo

Gerakan kepala merupakan bagian gerakan awal pemanasan sebelum memulai olahraga, gerakan tersebut berguna untuk meregangkan otot leher. Termasuk gerakan memutar kepala, memiringkan kepala pada bagian arah kanan dan kiri dilakukan secara bergantian, juga memiringkan kepala pada bagian arah atas dan bawah dalam posisi tubuh tegak berdiri, dilakukan hingga terasa rileks.

2. Gerakan Tangan

Kumparan

Gerakan tangan termasuk gerakan kedua dalam pemanasan, berguna untuk meregangkan oto-otot pada bagian tangan. Cara melakukan dengan melipat kedua telapak tangan ke arah kanan dan kiri, langkah selanjutnya dengan melipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas dan bawah dengan posisi kaki dijinjitkan.

3. Gerakan Pinggang

    Lemonilo

Gerakan pemanasan selanjutnya adalah pinggang, gerakan tersebut sering diabaikan oleh banyak orang karena menganggap bagian pinggang adalah bagian yang disepelekan padahal memiliki resiko yang cukup fatal seperti mengakibatkan cedera pinggang. 

Oleh karena itu, kita harus melakukannya secara beraturan, seperti meletakkan kedua tangan pada pinggang lalu memutar pinggang mengikuti arah jarum jam sebanyak 8 kali, hingga melakukannya dengan arah sebaliknya.

4. Gerakan Kaki 

                                                                                  Quora

Gerakan kaki juga termasuk gerakan pemanasan yang paling penting, sebab menerapkannya dengan tidak serius dapat menurunkan kinerja permainan olahraga hingga terjadinya cedera parah. Terutama dalam olahraga sepak bola, sekalipun kelas bidang olahraga lainnya sebab kaki adalah bagian penting yang mampu memotorik seluruh tubuh.

Gerakan tersebut dilakukan dengan mengangkat kaki secara bergantian hingga terlipat di bagian perut, baik ke arah depan maupun belakang, lalu mengganti posisi kaki miring secara bergantian dalam hitungan 8 detik, hingga mengakhirinya dengan memutar bagian kaki bawah.

Semoga Bermanfaat 😊

Continue Reading →

6 Olahraga Sederhana Yang Dapat Membentuk Otot - otot Pada Tubuh

 

                                                                            Lifestyle Kompas

Olahraga sederhana merupakan bagian kegiatan olahraga yang cukup efektif dan efisien dilakukan. Namun perlu diketahui bahwa ada beberapa hal yang harus diterapkan untuk membentuk otot hingga mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Olahraga sederhana juga merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk mengisi waktu luang, sebab bukan harus menentukan tempat. Dimana kegiatan tersebut bermanfaat untuk membentuk dan menguatkan otot-otot, mengurangi stress, mengubah kegiatan tubuh agar terasa aktif, hingga mampu menguatkan konsentrasi. Berikut olahraga sederhana yang dapat membentuk otot-otot pada tubuh. 

1. Push Up

                                                   GQ India

Push up merupakan salah satu gerakan olahraga sederhana yang dapat menjaga kesehatan otot dan tulang, dimana dengan melakukan kegiatan tersebut terfokus pada pembentukan otot dibagian tangan hingga dada. Selain itu, Push up juga dapat menyeimbangkan tubuh yang ideal agar tampil percaya diri, dengan melakukan gerakan Push up sebanyak 15-20 dalam sehari saja. 

Ditambah gerakan tesebut mengandung manfaat yang lainnya, seperti mencegah sarcopenia, kondisi dimana berat otot mengalami penurunan disebabkan oleh proses penuaan. Juga dapat mengencangkan anggota tubuh, seperti lengan, perut, dan bokong. Bisa juga menurunkan berat badan hingga kesehatan pada jantung.

2. Sit Up

                                                       Anele

Sit up juga merupakan bagian kegiatan olahraga sederhana yang dapat melatih dan membentuk otot. Gerakan Sit up terfokus pada bagian perut, dada, pinggul, leher dan pinggang. 

Terutama bagi pria yang memiliki perut buncit, gerakan sit up dapat mengurangi perut buncit hingga membentuk otot perut agar tampil percaya diri, apalagi ketika berhadapan dengan wanita, sebab alasan utama mengeluh bagi pria saat mendekati wanita sering terjadi saat bagian perutnya yang tak mengkondisikan, hingga membuatnya tidak percaya diri. 

3. Pull Up 

                                                     KlikDokter

 Pull up merupakan gerakan olahraga sederhana yang dapat membentuk dan menguatkan otot-otot pada bagian punggung, lengan dan bahu. Gerakan tersebut juga sering diterapkan banyak orang yang berkeinginan memiliki tubuh tinggi, sebab dimana posisi kak dibawah yang menggantung, sementara tangan menahan tubuh serta mengangkatnya secara berulang-ulang, dapat mempengaruhi pertumbuhan pada tulang agar lebih memanjang. 

Kesehatan pada fisik sekalipun akan meningkat secara keseluruhan, hingga gerakan tersebut mengandung manfaat untuk kesehatan mental, sebab dapat mengurangi stress dan meningkatkan fungsi kognitif.   

4. Back Up

                                                      SehatQ

Gerakan Back up juga dapat membentuk otot pada bagian punggung, bokong dan kaki. Gerakan ini sering dilakukan untuk membentuk postur tubuh agar tampak ideal dan sexy, terutama bagi yang memiliki punggung bengkok atau badan yang bungkuk, dengan melakukan gerakan ini, kondisi pada bagian punggung dapat mempengaruhi kondisinya seperti memperkuat dan meluruskan tulang belakang.

5. Squat Jump

                                                                        yoona.id

Gerakan Squat jump termasuk gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja tanpa menggunakan alat. Dimana gerakan tersebut ditemukan dengan kondisi tubuh yang tampak seperti posisi duduk di kursi. Gerak ini sangat ampuh diterapkan untuk membentuk otot terutama pada bagian pinggang, bokong, serta kaki. Dimana gerakan tersebut dapat dilakukan sebanyak 8-10 kali setiap set nya, lalu diulangi sebanyak 3 atau 4 kali. 

Gerakan ini umumnya kerap sering digunakan bagi kaum wanita, sebab dapat mempercantik bentuk tubuh, terutama yang berkinginan memiliki bokong sexy, agar tampil percaya diri dihadapan pria. 

6. Jogging

                                                  KlikDokter

Kegiatan jogging juga termasuk gerakan olahraga sederhana, guna untuk membentuk dan menguatkan otot kaki hingga dapat memperlincah gerakan. Gerakan tersebut baik dilakukan pada pagi dan sore hari. Terutama bagi kondisi tubuh yang memiliki lemak banyak pada tubuhnya, gerakan tersebut sangat ampuh mengurangi berat badan.

Selain itu, gerakan Jogging mengandung manfaat banyak, seperti dapat meningkatkan stamina pada tubuh, mencegah diabetes, stroke, penyakit jantung, meredakan stress, hingga meningkatkan konsentrasi. Sebab itu pula olahraga tersebut tidak memandang usia, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan. 

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →

Tips Mencegah Kerusuhan Dalam Pertandingan Sepak Bola

                                                                            Lokadata.ID

Kerusuhan dalam sepak bola sudah menjadi bagian tabiat buruk dari sebuah pertandingan sepak bola. Sporter berperan memberi dukungan penuh untuk tim favoritnya. Namun disamping itu pula  justru malah menimbulkan efek yang fatal, dimana sporter tersebut tak menerima kekalahan dari tim favoritnya, hingga menyebabkan pertikaian yang besar bahkan berpotensi adanya korban jiwa. 

Sikap pedulinya atas nasib dari tim tersebut cukup besar, hingga mendorongnya melakukan hal-hal yang nekat atas dasar menunjukkan sikap kepeduliannya terhadap tim tersebut. Nyatanya hal itu adalah salah besar. Maka dari itu, justru peran pemain dari sebuah tim ikut serta mencegah adanya pertikaian, lebih tepatnya menunjukkan sikap positif pada sporter dan pemain lainnya, baik lawan maupun rekan setim, agar tidak terjadinya sebuah peristiwa kelam di dalamnya.

1. Jangan Mau di Pengaruhi Provokator

Peran provokator sangat mempengaruhi seseorang menjadi lebih buruk, keberadaannya memang sulit ditemukan, namun sering ditemukan dari sporter maupun dari pemain tersebut. Pengaruh provokator sangat berbahaya, dia tumbuh dari seseorang, dimana dia bersikap mengadu-ngadu domba atau pengungkit masalah ke seseorang lalu menyeluruh ke banyak orang. 

Sebab itu, jangan mau dipengaruhi oleh provokator, kalo tidak, anda harus menerima konsekuensinya. Bukan hanya ber efek pada musuh yang dituju, malah justru dominan ber efek pada diri sendiri, dimana akan menimbulkan rasa dendam yang berkepanjangan dan saling tikam menikam, menurutku itu merupakan sikap yang sangat bodoh.

2. Menunjukkan Sikap Positif

Sikap positif merupakan bagian cara terbaik mencegah kerusuhan dalam sebuah pertandingan sepak bola. Sangat baik ditunjukkan dari pemain tersebut, seperti menunjukkan hubungan baik terutama terhadap lawan. Dimana sikap baik tersebut diterapkan dapat mengalir ke para pemain hingga sporter. 

Mendewasakan sikap dalam sebuah pertandingan sangat berpengaruh, terutama pada sporter, mereka akan menilai bahwa kemenangan atau kekalahan merupakan hal yang wajar-wajar saja dalam sebuah pertandingan.

                                                                   PanditFootball

3. Bermain Sportif

Selain bersikap positif, bermain dengan sportif juga sangat berpengarung baik dalam sebuah pertandingan. Seperti tidak melakukan kecurangan-kecurangan atau mengikuti aturan-aturan dalam pertandingan sepak bola. Sikap ini diharuskan dari sang pemain, dimana lawan tersebut tampak terikat oleh persaudaraan olahraga.

Permainan sprotif yang dipandang secara sehat dari sporter akan mempengaruhi kondisi perandingan menjadi lancar dan menarik, secara tidak sadar pula, permainan akan ternikamati dengan aman dan tentram.

4. Fokus Bermain 

Fokus bermain dari sang pemain juga dapat mencegah adanya perseteruan dalam pertandingan sepak bola, dimana sikap fokus tersebut ditujukan untuk menghindari atau mengabaikan kalimat-kalimat kasar yang berasal dari sporter. Tak jarang sang pemain menerika ejekan dari sang sporter, terutama sporter pihak lawan. 

Fokus bermain akan menghalihkan keadaan pertandingan menjadi lebih baik, tanpa terpengaruh dari ejekan-ejekan tersebut. Terkadang ejekan dari sporter lawan yang direspon oleh sang pemain sangat berpotensi terjadinya kerusuhan, hingga menimbulkan dendam yang berkepanjangan. 

Semoga Bermanfaat 😊

Continue Reading →

Mau Jadi Atlet Professional Tapi Punya Tubuh Pendek ? Jangan Berputus Asa !! Ketahui Disini

 

Motorsport.com

Pada umumnya seseorang yang mencalonkan diri sebagai atlet professional tentu dipandang dari kondisi fisiknya, dimana pandangan tersebut akan dipercayakan banyak orang akan kekuatan fisik yang dimilikinya.

Namun disamping itu pula bagi mereka yang punya impian menjadi seorang atlet professional, tapi punya tubuh yang kurang mendukung menjadikan mereka berputus asa, padahal yang sebenarnya punya peluang besar, asalkan di imbangi dengan kerja keras dan berdoa. 

Punya tubuh pendek memang dianggap tidak memiliki keahlian atau dipandang sebelah mata, namun nyatanya ada banyak atlet bertubuh pendek yang menjadi seorang atlet professional bahkan mendunia. Tak perlu membuang-buang waktu terus-menerus ber overthinking, ciptakan impian mu mulailah langkah perjuanganmu dengan tekun dalam latihan, konsisten, motivasikan dirimu, omong kosong dari lisan orang lain itu hanya membuatmu tidak percaya diri, hanya dirimu yang bisa membentuk dirimu menjadi manusia berkualitas.

Barangkali saya sebagai penulis dapat membangkitkan semangat mimpi untuk para sobat Litzernine, khususnya yang punya tubuh pendek, hingga saya memutuskan untuk menyampaikan hal dalam artikel ini, termasuk yang beranggapan memiliki halangan bertubuh pendek menjadi seorang atlet professional, berikut olahraga yang punya peluang besar bagi bertubuh pendek :

1. Bola Basket 

                                                                             GGWP

Olahraga bola basket merupakan olahraga yang biasa dimainkan oleh orang-orang bertubuh tinggi, mereka yang betubuh tinggi sangat di andalkan dalam permainan tersebut. Sebab target seorang pemain basket berada pada lobang jaring yang berada di atas hingga membutuhkan tubuh tinggi yang akan mudah di raih.

Namun siapa sangka, dimana pemain basket bertubuh kecil masuk dalam bagian pemain NBA, dia bernama Muggys Bogues yang hanya memiliki tinggi 160 cm, dan Earl Boykins yang hanya memiliki tinggi 165 cm. 

2. Balap Motor

                                                                        Filckr

Menjadi seorang atlet balap motor kerap sering dianggap harus memiliki tubuh yang tinggi, sebab bertubuh tinggi mampu menyimbangkan hingga menguasai berbagai teknik penguasaan di sepanjang balapan. Tentu kalian mengenali pembalap MotoGP dari tim Honda Repsol itu, Dani Pedrosa, dia memang bertubuh pendek, namun kemampuannya tak bisa diremehkan. Dimana dia juga pembalap professional yang kerap sering meraih prestasi-prestasi dibidang tersebut. 

3. Bola Voli

                                                                Bola.com

Menjadi seorang atlet voli juga memang kerap dianggap harus memiliki tubuh tinggi, namun nyatanya dalam permainan bola voli bagi yang bertubuh pendek memiliki peran di dalamnya, seperti sebagai Tosser yang bertugas untuk mengatur serangan tim. Seperti Pevoli Tasya, dia adalah seorang atlet voli wanita yang cukup di andalkan akan kemampuannya. Persoalan ini hanya tergantung kegigihan dari seseorang apa dia memang benar-benar konsisten menguasai bidang tersebut.

4. Petarung Bela Diri

                                                                   ONE Championship

Menjadi atlet petarung tak mengharuskan memiliki tubuh pendek, sebab ada bagian-bagian kelas bidang tersebut. Seperti kelas ringan, kelas terbang, kelas berat, dan kelas lainnya, Menyesuaikan dari berat badannya.

Bagi penggemar olahraga seni bela diri, tentu kalian mengenali Demetrious Jhonson petarung dari ONE Championship, yang hanya memiliki tinggi 160 cm. Memiliki tubuh pendek tak ada halangan untuk menjadi seorang petarung professional, asalkan serius menekuni bidang tersebut. 

5. Sepak Bola

                                                                        The Sun

Sepak bola merupakan olahraga yang diminati banyak orang, bahkan sebagian mereka ingin menjadi pesepak bola professional. Namun disamping itu bagi mereka yang mengeluh pada tubuh mereka yang pendek, menganggap hal tersebut sebuah mustahil terwujudkan.

Ada yang mengira bahwa memiliki tubuh pendek mudah di taklukkan lawan di atas lapangan hijau, padahal hal tersebut hanya omong kosong belaka, asalkan ditekuni dengan konsisten hingga menunjukkan kemampuan dibidang tersebut dimata banyak orang,  hingga memiliki tawar hebat menjadi seorang pemain bola professional. 

Seperti Iton Jose Xavier Gomes, dia adalah seorang pemain sepak bola professional yang berasal dari Brasil, hanya memiliki tinggi 154 cm, yang bermain di liga Arab.

  

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →

5 Atlet Bulu Tangkis Indonesia Yang Sukses Menjuarai Kejuaraan Internasional Hingga Masih Populer di Masa Kini

 

Okezone Sports

Olahraga bulu tangkis merupakan olahraga yang di gemari banyak orang, sebab bisa dilakukan diwaktu luang baik itu pagi, siang, atau malam, ditambah tempatnya yang tertutup. Begitu pula dengan manfaatnya yang tak kalah baik, termasuk meningkatkan kebugaran, menguatkan otot dan persendian tubuh, serta mengurangi stress. 

Selain manfaat yang terkandung dalam olahraga bulu tangkis, yang membuat orang semakin gemar menerapkannya adalah dorongan dari aksi-aksi memukau dari para atlet professional yang mereka kagumi, sehingga mendorong keinginan tersebut untuk menerapkannya.  Bahkan sebagian mereka pecinta olahraga bulu tangkis punya keinginan untuk menjadi atlet professional, yang termotivasi dari atlet mereka kagumi itu, ditambah kesuksesannya menjuarai kejuaraan Internasional, Berikut para atlet tersebut :

1. Taufik Hidayat 

                                                                        VOI

Taufik Hidayat merupakan mantan pemain atlet professional bulu tangkis tanah air, yang lahir pada 10 Agustus 1981. Dia sempat populer di tahun 2000 an dan hingga saat ini namanya pun masih terbilang populer, apalagi namanya sering menjadi bahan perbincangan kalangan anak muda terutama di generasi tahun 90 dan 2000 an, sebab kemampuan hebat yang dia miliki dan prestasi-prestasi gemilang yang pernah dia raih. 

Taufik pernah sukses menjuarai dalam laga Indonesia Open, SEA Games, Runner Up All England tahun 1999 dan tahun 2000, Juara Singapore Open, Bronze kejuaraan dunia tahun 2001, Juara kejuaraan Asia tahun 2004, Juara Singapore Open kejuaraan dunia tahun 2005, dan lainnya. 

2. Liliyana Natsir

                                                                       Grid. ID

Liliyana Natsir merupakan atlet professional bulu tangkis wanita dari tanah air, yang tak kalah populer hingga masa kini,  dia lahir pada 9 September 1985. Berkat kemampuan yang dimilikinya dalam olahraga bulu tangkis, dia meraih prestasi - prestasi banyak hingga mendapati kejuaraan dunia.

Seperti meraih kejuaraan dunia tahun 2013 dan 2017, kejuaraan dunia di Olimpiade Rio De Janeiro 2016, kejuaraan dunia ketika berpasangan dengan Nova Widianto tahun 2005 dan 2007.

3. Kevin Sanjaya 

                                                                       Wikipedia

Kevin Sanjaya, lahir 2 Agustus 1995, dia adalah Atlet professional bulu tangkis tanah air, dimana dia sering menjadi bahan contohan kalangan anak muda masa kini, dari gaya bermainnya yang lincah. Ditambah prestasi-prestasi gemilang yang pernah dia raih sekalipun dalam kejuaraan dunia, membuatnya semakin populer hingga masa kini.

Seperti menjuarai kejuaraan Pesta Olahraga Asia Tenggara 2015, kejuaraan ganda putra All England 2017 dan 2018, juga Asian Games 2018, Pesta Olahraga Asia Tenggara (SEA Games) 2015, dan kejuaraan Beregu Asia pada 2016, 2018, 2020.

4. Jonathan Christie

    BolaSport.com

Jonatan Christie adalah atlet professional bulu tangkis tanah air, dia dikenal dengan kemampuan yang hebat, hingga menjadi alasan digemari banyak orang, ditambah paras tampannya yang membuat para wanita terpukau padanya. 

Dia meraih prestasi - prestasi gemilang hingga meraih kejuaraan dunia seperti memenangkan gelar Internasional pada tahun 2013, kejuaraan tunamen Indonesia International Challenge, kejuaraan dunia Juniot BWF tahun 2013 dan kejuaraan Asia junior BWF pada tahun 2014.

5.  Anthony Sinisuka Ginting 

    Jatim Network

Anthony Sinisuka Ginting adalah atlet bulu tangkis professional tanah air, kelahiran 20 Oktober 1996. Ginting kerap sering menjadi bahan perbincangan banyak orang akan bakat hebat dan prestasi-prestasi banyak yang dia raih, hingga meraih kejuaraan dunia. 

Seperti menjuarai Piala Sudirman meraih peringkat kedua, kejuaraan Beregu bulu tangkis Asia pada tahun 2016, 2018, 2020, dan meraih kejuaraan Asia Games tahun 2018 dengan meraih 2 medali perak dan perunggu.

Di antara 5 atlet bulu tangkis professional yang di atas, siapa nihh favoritmu ?

Continue Reading →

Pemula Harus Tahu Nihh !! Teknik - teknik Dasar Olahraga Bulu Tangkis

 

Okezone Sports

Olahraga bulu tangkis merupakan olahraga yang menggunakan alat (raket) dan bol kecil serta digunakan oleh tangan, juga yang  dimainkan oleh 2, 4 orang saja. Bulu tangkis termasuk olahraga yang cukup banyak digemari banyak orang, ditambah tempatnya yang tertutup dan mudah dimainkan kapan saja. 

Disamping itu, kebanyakan pengguna olahraga bulu tangkis kerap sering melakukan kesalahan dalam menggunakannya, sehingga tak sedikit pula mereka mengeluh dari kekalahannya, tanpa pengetahuan seperti teknik-teknik dasarnya justru menjadi hal yang tak memuaskan dalam permainan tersebut. Sehingga harus disertai dengan penggunaan yang benar termasuk teknik-teknik dasarnya. Berikut Teknik-teknik dasar olahraga bulu tangkis :

1. Cara Memegang Raket 

                                                                    Sportlogi

Cara memegang termasuk bagian utama kekeliruan disetiap permainan bulu tangkis, dimana cara tersebut merupakan penyebab kekalahan dalam permainannya. Teknik memegang raket yang umum digunakan banyak orang dan tampak terkuasai dengan mudah, yaitu Combination Grip, Backhand Grip dan Forehand Grip. 

Teknik Combination Grip cara melakukannya dengan menggenggam raket lalu mengatur posisi jari telunjuk ke arah atas raket, sementara posisi jari lainnya berada di bawah yang lipat melingkar pada bagian genggaman raket.

Teknik Backhand Grip cara melakukannya dengan menggenggam raket dimana posisi ibu jari berperan sebagai titik penguat atau penahan genggaman dari sisi belakang genggaman raket, sementara posisi jari lainnya berada di depan yang terlipat dengan rapat di genggaman raket.

Teknik Forehand Grip cara melakukannya sedikit sama dengan  teknik Backhand Grip, dimana genggaman raket posisi ibu jari diasingkan dengan posisi ke arah atas sebagai titik utama penahan, sementara jari lainnya ikut serta menguatkan genggaman dengan melipat sejajar yang tampak berbentuk huruf  V.

2. Posisi Tubuh 

                                                                      Kumparan

Posisi tubuh juga bagian penting dalam permainan bulu tangkis, sering dianggap hal sepele namun nyata berperan penting. Ditambah juga alasan seseorang mengeluh dari kekalahan sebab posisi yang dia gunakan itu salah. Posisi dalam bermain bulu tangkis terbagi 3, yaitu posisi bertahan, posisi menyerang, dan posisi membalikkan.

Pertama posisi bertahan, cara tersebut dilakukan pada posisi tubuh sedikit turun, seperti mengambil kuda-kuda, serta posisi raket berada di arah tengah atau diposisi pinggang, lalu fokus ke arah depan.

Kedua posisi menyerang, dengan posisi salah satu kaki di depan, lalu mengambil kuda-kuda dimana posisi kaki diberi jarak, dan posisi tangan berada di arah dada, bersiaplah untuk menyerang.

Ketiga posisi membalik, dengan mengambil posisi kuda-kuda yang berada di posisi area depan serta dilakukan dengan respon cepat. 

3. Servic 

                                                                    PB Djarum

Servic merupakan sikap atau gerakan awal yang dilakukan untuk melangsungkan permainan bulu tangkis. Gerakan ini dapat dinilai dari kemampuan seseorang, namun kerap sering terjadi kekeliruan bagi pemula, dimana gerakan tersebut dilakukan dengan memukul bola cara yang tidak tepat. Ada 2 cara yang servic dalam permainan bulu tangkis :

Pertama Servic atas, yang dilakukan dengan cara memukul bola dalam posisi raket dengan miring dan keberadaan bola yang tertahan oleh jari tangan hingga bola tepat di area titik tengah jaring raket agar bola terlempar dengan kuat, dimana cara tersebut dilakukan dalam posisi raket se arah dengan kepala.   

Kedua Servic bawah, cara tersebut memiliki kesamaan dengan cara Servis atas, hanya perbedaanya dengan posisi raket dan bola se arah dengan dada.

4. Sikap Menangkis Bola

                                                                    Bang Ayas

Teknik menangkis bola merupakan salah satu bagian penting dalam permainan bulu tangkis, apalagi bagi pemula wajib untuk mempelajarinya, agar nyaman dan asyik menggunakan permainan tersebut.

Teknik menangkis bola ada 5, yaitu :
 
1. Drop Shot, adalah bentuk cara menangkis bola dengan posisi raket miring dan salah satu kaki berada di posisi depan, biasanya arah datangnya bola berada di area tengah lapangan.

2. Clear, adalah bentuk cara menangkis bola dengan memukul bola dalam posisi raket di atas kepala, baik sambil melompat atau tidak. Cara ini biasanya dilakukan di area belakang, sehingga posisi lawan akan bergerak ke arah tertentu dengan terlempar jauh.

3. Netting, adalah bentuk cara menangkis bola yang berada di area depan atau dekat dengan net, baik di tangkis dengan cara kuat atau pelan, sehingga dapat menyulitkan lawan menangkis bola.

4. Overhead, adalah bentuk cara menangkis bola dengan posisi tubuh seolah mengambil ancang-ancang melakukan smash, hingga dapat membingungkan lawan dengan datangnya bola dalam keadaan cepat maupun lambat.

5. Drive, adalah bentuk cara menangkis bola dengan respon cepat, biasanya posisi berada di dekat net, lalu memukul bola yang terfokus ke arah bawah dengan cepat, hingga dapat menyudutkan lawan. 

5. Smash

                                                                         Buka Review

Teknik Smash juga merupakan bagian penting dalam permainan bulu tangkis, dimana teknik tersebut dilakukan yang terfokus untuk penambahan point, serta serangan pukulan kuat yang dilakukan pada lawan.  

Perlu diketahui untuk para pemula, menguasai teknik ini harus di latih dengan tekun agar mudah di lakukan, sebab  teknik Smash merupakan bentuk teknik yang sulit dilakukan terutama bagi pemula. Teknik Smash ada 3 yaitu :

Pertama Jumping Smash, teknik ini dilalukan dengan memukul bola secara kuat sambil melompat.

Kedua Backhand Smash, yang dilakukan dengan posisi tubuh membelakang, lalu memukul bola dengan kuat yang berada di samping.

Ketiga Forehand Smash, Teknik ini dilakukan dengan cara memukul kuat pada bola dalam posisi diatas kepala.

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →

5 Jenis Makanan Yang Baik Di konsumsi Oleh Para Atlet

Lifestyle Kompas

Menjadi seorang atlet, konsisten gigih dalam latihan tak cukup tanpa dilengkapi dengan berupa makanan sehat yang mengandung zat energi, serta manfaat untuk kesehatan.

Sehingga bisa mempengaruhi kinerja baik pada seorang atlet. Selain itu, seorang atlet juga harus memperhatikan pola makan yang sehat, agar kondisi tubuh selalu dalam keadaan stabil, juga jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi seperti berikut ini :

1.  Umbi- umbian

Umbi-umbian bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi, karena sama-sama  mengandung karbodrat dan baik untuk dikonsumsi oleh seorang atlet. Dimana karbohidrat tersebut dapat menghasilkan energi, salah satunya yang paling dianjurkan dikonsumsi untuk seorang atlet.

Seperti singkong yang mengandung karbodirat serta beragam vitamin, termasuk vitam A, B, dan C. Ditambah memiliki zat antioksidan. Juga kentang yang mendung karbohidrat, protein, lemak, kalori, vitamin C dan B6, serta lainnya.

2. Daging Ikan dan Telur

Telur dan ikan merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi oleh seorang atlet, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan, apalagi seorang atlet  yang lebih banyak menggunakan  aktivitas fisik.

Daging Ikan yang dikenal akan kandungnnya omega 3, juga mengandung protein yang tinggi serta berbagai kandungan vitamin, seperti vitamin B6, B12, Biotin dan Niacin. Ditambah mineral-mineral lainnya seperti zat besi, zinc, magnesium dan lainnya. Yang berguna untuk kekebalan tubuh seorang atlet dan baik untuk kesehatan mata.

Telur juga tak kalah baik dikonsumsi oleh seorang atlet. Telur yang mengandung berbagai vitamin seperti B6, B12, Folat dan Kolin. Yang berguna untuk mempertajam ingatan seorang atlet tersebut, termasuk teknik-teknik didalamnya.

                                                                    Tokopedia

3. Daging ayam

Daging ayam juga baik di konsumsi seorang atlet, dimana daging ayam memiliki kandungan vitamin B6 yang berperan untuk memproduksi sel darah merah, memetabolisme karbohidrat, protein dan juga lemak.

Daging Ayam juga memiliki banyak manfaat bagi seorang atlet , seperti kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan tulang, hingga meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Air mineral

Mengkonsumsi air mineral dengan teratur sangat penting bagi seorang atlet. Sebab air mengandung mineral magnesium, natrium, kalsium, dan selenium. Yang terutama berguna untuk mencegah dehidrasi, mencegah kerusakan otot, dan sendi lebih fleksibel.

5. Buah - buahan

Buah-buahan sering dikonsumsi oleh banyak orang sebagai cuci mulut, dimana biasa dikonsumsi setelah memenuhinya dengan makanan pokok.

Selain itu, buah-buahan sangat baik dikonsumsi seorang atlet, sebab mengandung beragam vitamin, seperti Vitamin A, B, C, B1, B6, hingga mineral. Yang berperan sebagai antioksidan.

Manfaat mengkonsumsi buah-buahan juga memiliki beragam manfaat, terutama meningkatkan metabolisme tubuh seorang atlet.

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →