6 Olahraga Sederhana Yang Dapat Membentuk Otot - otot Pada Tubuh

 

                                                                            Lifestyle Kompas

Olahraga sederhana merupakan bagian kegiatan olahraga yang cukup efektif dan efisien dilakukan. Namun perlu diketahui bahwa ada beberapa hal yang harus diterapkan untuk membentuk otot hingga mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Olahraga sederhana juga merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk mengisi waktu luang, sebab bukan harus menentukan tempat. Dimana kegiatan tersebut bermanfaat untuk membentuk dan menguatkan otot-otot, mengurangi stress, mengubah kegiatan tubuh agar terasa aktif, hingga mampu menguatkan konsentrasi. Berikut olahraga sederhana yang dapat membentuk otot-otot pada tubuh. 

1. Push Up

                                                   GQ India

Push up merupakan salah satu gerakan olahraga sederhana yang dapat menjaga kesehatan otot dan tulang, dimana dengan melakukan kegiatan tersebut terfokus pada pembentukan otot dibagian tangan hingga dada. Selain itu, Push up juga dapat menyeimbangkan tubuh yang ideal agar tampil percaya diri, dengan melakukan gerakan Push up sebanyak 15-20 dalam sehari saja. 

Ditambah gerakan tesebut mengandung manfaat yang lainnya, seperti mencegah sarcopenia, kondisi dimana berat otot mengalami penurunan disebabkan oleh proses penuaan. Juga dapat mengencangkan anggota tubuh, seperti lengan, perut, dan bokong. Bisa juga menurunkan berat badan hingga kesehatan pada jantung.

2. Sit Up

                                                       Anele

Sit up juga merupakan bagian kegiatan olahraga sederhana yang dapat melatih dan membentuk otot. Gerakan Sit up terfokus pada bagian perut, dada, pinggul, leher dan pinggang. 

Terutama bagi pria yang memiliki perut buncit, gerakan sit up dapat mengurangi perut buncit hingga membentuk otot perut agar tampil percaya diri, apalagi ketika berhadapan dengan wanita, sebab alasan utama mengeluh bagi pria saat mendekati wanita sering terjadi saat bagian perutnya yang tak mengkondisikan, hingga membuatnya tidak percaya diri. 

3. Pull Up 

                                                     KlikDokter

 Pull up merupakan gerakan olahraga sederhana yang dapat membentuk dan menguatkan otot-otot pada bagian punggung, lengan dan bahu. Gerakan tersebut juga sering diterapkan banyak orang yang berkeinginan memiliki tubuh tinggi, sebab dimana posisi kak dibawah yang menggantung, sementara tangan menahan tubuh serta mengangkatnya secara berulang-ulang, dapat mempengaruhi pertumbuhan pada tulang agar lebih memanjang. 

Kesehatan pada fisik sekalipun akan meningkat secara keseluruhan, hingga gerakan tersebut mengandung manfaat untuk kesehatan mental, sebab dapat mengurangi stress dan meningkatkan fungsi kognitif.   

4. Back Up

                                                      SehatQ

Gerakan Back up juga dapat membentuk otot pada bagian punggung, bokong dan kaki. Gerakan ini sering dilakukan untuk membentuk postur tubuh agar tampak ideal dan sexy, terutama bagi yang memiliki punggung bengkok atau badan yang bungkuk, dengan melakukan gerakan ini, kondisi pada bagian punggung dapat mempengaruhi kondisinya seperti memperkuat dan meluruskan tulang belakang.

5. Squat Jump

                                                                        yoona.id

Gerakan Squat jump termasuk gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja tanpa menggunakan alat. Dimana gerakan tersebut ditemukan dengan kondisi tubuh yang tampak seperti posisi duduk di kursi. Gerak ini sangat ampuh diterapkan untuk membentuk otot terutama pada bagian pinggang, bokong, serta kaki. Dimana gerakan tersebut dapat dilakukan sebanyak 8-10 kali setiap set nya, lalu diulangi sebanyak 3 atau 4 kali. 

Gerakan ini umumnya kerap sering digunakan bagi kaum wanita, sebab dapat mempercantik bentuk tubuh, terutama yang berkinginan memiliki bokong sexy, agar tampil percaya diri dihadapan pria. 

6. Jogging

                                                  KlikDokter

Kegiatan jogging juga termasuk gerakan olahraga sederhana, guna untuk membentuk dan menguatkan otot kaki hingga dapat memperlincah gerakan. Gerakan tersebut baik dilakukan pada pagi dan sore hari. Terutama bagi kondisi tubuh yang memiliki lemak banyak pada tubuhnya, gerakan tersebut sangat ampuh mengurangi berat badan.

Selain itu, gerakan Jogging mengandung manfaat banyak, seperti dapat meningkatkan stamina pada tubuh, mencegah diabetes, stroke, penyakit jantung, meredakan stress, hingga meningkatkan konsentrasi. Sebab itu pula olahraga tersebut tidak memandang usia, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan. 

Semoga bermanfaat 😊