4 Sikap Umum Gerakan Pemanasan Sebelum Memulai Olahraga

   iNews

Pemanasan merupakan sikap awal atau dasar yang harus diterapkan sebelum memulai olahraga. Tanpa pemanasan kondisi tubuh akan berakibat fatal, seperti cedera dan merusak persendian. Selain itu, adapun gerakan-gerakan yang dapat diterapkan dalam pemanasan olahraga sebagai berikut :

1. Gerakan Kepala

Lemonilo

Gerakan kepala merupakan bagian gerakan awal pemanasan sebelum memulai olahraga, gerakan tersebut berguna untuk meregangkan otot leher. Termasuk gerakan memutar kepala, memiringkan kepala pada bagian arah kanan dan kiri dilakukan secara bergantian, juga memiringkan kepala pada bagian arah atas dan bawah dalam posisi tubuh tegak berdiri, dilakukan hingga terasa rileks.

2. Gerakan Tangan

Kumparan

Gerakan tangan termasuk gerakan kedua dalam pemanasan, berguna untuk meregangkan oto-otot pada bagian tangan. Cara melakukan dengan melipat kedua telapak tangan ke arah kanan dan kiri, langkah selanjutnya dengan melipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas dan bawah dengan posisi kaki dijinjitkan.

3. Gerakan Pinggang

    Lemonilo

Gerakan pemanasan selanjutnya adalah pinggang, gerakan tersebut sering diabaikan oleh banyak orang karena menganggap bagian pinggang adalah bagian yang disepelekan padahal memiliki resiko yang cukup fatal seperti mengakibatkan cedera pinggang. 

Oleh karena itu, kita harus melakukannya secara beraturan, seperti meletakkan kedua tangan pada pinggang lalu memutar pinggang mengikuti arah jarum jam sebanyak 8 kali, hingga melakukannya dengan arah sebaliknya.

4. Gerakan Kaki 

                                                                                  Quora

Gerakan kaki juga termasuk gerakan pemanasan yang paling penting, sebab menerapkannya dengan tidak serius dapat menurunkan kinerja permainan olahraga hingga terjadinya cedera parah. Terutama dalam olahraga sepak bola, sekalipun kelas bidang olahraga lainnya sebab kaki adalah bagian penting yang mampu memotorik seluruh tubuh.

Gerakan tersebut dilakukan dengan mengangkat kaki secara bergantian hingga terlipat di bagian perut, baik ke arah depan maupun belakang, lalu mengganti posisi kaki miring secara bergantian dalam hitungan 8 detik, hingga mengakhirinya dengan memutar bagian kaki bawah.

Semoga Bermanfaat 😊