Berikut adalah beberapa latihan menggunakan barbel yang dapat membantu membangun otot dada:
1. Bench Press
Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk membangun otot dada. Berbaringlah pada bangku datar dengan barbel di atas dada kamu. Pastikan tangan kamu sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan barbel ke dada dengan kontrol, lalu doronglah kembali ke atas hingga lengan kamu lurus. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
2. Incline Bench Press
Gunakan bangku miring untuk latihan ini. Letakkan kepala kamu di atas bangku miring dengan sudut sekitar 30-45 derajat. Pegang barbel dengan posisi tangan yang lebar, lalu turunkan ke dada dengan kontrol dan dorong ke atas hingga lengan lurus. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
3. Dumbbell Flyes
Berbaringlah pada bangku datar dengan dumbbell di kedua tangan, posisikan lengan dengan sedikit kelengkungan ke dalam. Kendurkan siku sedikit dan buka lengan secara perlahan ke sisi, hingga merasakan peregangan pada otot dada. Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan kontrol. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
4. Dumbbell Pullover
Berbaringlah pada bangku datar dengan kepala di bagian ujung bangku. Pegang satu dumbbell dengan tangan kedua di lengan atas dan letakkan di belakang kepala. Luruskan lengan dengan sedikit kelengkungan dan turunkan dumbbell di belakang kepala hingga merasakan pemanjangan pada otot dada. Angkat kembali dumbbell dengan kontrol ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.
0 comments:
Post a Comment