Kebiasaan Sederhana Namun Berdampak Buruk Bagi Seorang Atlet

SKOR.ID

Selain merokok dan mengonsumsi produk tembakau, ada beberapa kebiasaan sederhana lainnya yang dapat memiliki dampak buruk bagi seorang atlet. Beberapa di antaranya adalah:

1. Kurang tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi pemulihan dan regenerasi tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu proses pemulihan otot, mengurangi konsentrasi, dan meningkatkan risiko cedera.

2. Makan tidak sehat: Pola makan yang tidak sehat, termasuk mengonsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, atau makanan tinggi gula, dapat mengurangi energi, menurunkan daya tahan fisik, dan mengganggu pemulihan setelah latihan atau pertandingan.

3. Minuman berenergi atau minuman beralkohol: Minuman berenergi mengandung tinggi kafein dan gula, yang dapat merusak hidrasi dan meningkatkan risiko dehidrasi. Sementara itu, minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi, penurunan keseimbangan elektrolit, dan menurunkan daya tahan fisik.

4. Kurang melakukan pemanasan dan pendinginan: Pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya penting untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera. Mengabaikan pemanasan dan pendinginan dapat meningkatkan risiko cedera otot, ligamen, atau sendi.

5. Kurang mengelola stres: Stres berlebihan dapat mempengaruhi konsentrasi, tidur, dan performa atlet. Ketidakmampuan dalam mengelola stres dapat menyebabkan kelelahan mental dan meningkatkan risiko cedera.

Penting bagi atlet untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan ini dan menjaga pola hidup sehat secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan dan mengadopsi gaya hidup yang sehat, atlet dapat mencapai performa optimal mereka di lapangan.

Continue Reading →

5 Pemain Sepak Bola Professional Yang Memiliki Karir Singkat

OkeZone Bola

Ada beberapa pemain sepak bola yang berkarir singkat karena berbagai alasan seperti cedera serius atau masalah di luar lapangan. Berikut adalah beberapa contoh pemain sepak bola yang berkarir singkat:

1. Marco van Basten: Van Basten adalah mantan pemain sepak bola Belanda yang bermain untuk klub seperti Ajax dan AC Milan. Namun, cedera lutut yang parah membuatnya harus pensiun pada usia 30 tahun.

Transfermarkt

2. Abou Diaby: Pemain sepak bola Prancis ini bermain untuk klub seperti Arsenal dan Marseille. Namun, cedera yang sering dialaminya, terutama cedera engkel yang parah, membuatnya hanya bermain sedikit dalam beberapa musim. Diaby memutuskan untuk mengakhiri karirnya pada tahun 2019.

NDTV Sports

3. Jonathan Woodgate: Bek asal Inggris ini memiliki talenta yang besar dan bermain untuk klub seperti Leeds United dan Real Madrid. Namun, serangkaian cedera yang dia alami, terutama cedera paha yang parah, membuatnya bermain sedikit dan pensiun pada usia 32 tahun.

FourFourTwo

4. Bojan Krkić: Pemain sepak bola Spanyol ini dikenal sebagai salah satu pemain muda berbakat Barcelona. Namun, dia tidak dapat memenuhi ekspektasi yang tinggi dan sering diganggu oleh cedera. Bojan berpindah klub beberapa kali dan saat ini bermain untuk klub Montreal Impact di Major League Soccer.

IDN Times

5. Adriano Leite Ribeiro: Pemain sepak bola Brasil ini dikenal dengan nama Adriano. Dia adalah striker yang sangat berbakat dan bermain untuk klub seperti Flamengo, Parma, dan Inter Milan. 

Sayangnya, dia terjerat dalam masalah pribadi dan depresi yang memengaruhi karir sepak bolanya. Adriano bermain sedikit setelah itu dan pensiun pada usia 35 tahun.

Transfermarkt

Mereka adalah beberapa contoh pemain sepak bola yang karirnya singkat karena berbagai alasan seperti cedera dan masalah pribadi.

Continue Reading →

5 Pemain Professional Sepak Bola Yang Dianggap Sebagai Penerus Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi

Beritabaru.co

Ada beberapa pemain sepak bola profesional yang dianggap sebagai penerus Cristiano Ronaldo dan Lionel Messi. Ini adalah beberapa contohnya:

1. Kylian Mbappé: Pemain Prancis ini dianggap sebagai salah satu calon bintang sepak bola masa depan. Dia telah menunjukkan kecepatan, keterampilan, dan ketangguhannya di Paris Saint-Germain dan tim nasional Prancis. 

Pada usia yang masih sangat muda, Mbappé telah mencetak banyak gol dan memenangkan berbagai penghargaan individu.

Football Espana

2. Erling Haaland: Pemain Norwegia ini menjadi sorotan dunia sepak bola setelah kinerja gemilangnya di Borussia Dortmund. Dengan kecepatan, kekuatan fisik, dan insting mencetak gol yang luar biasa, Haaland diyakini dapat mengisi kekosongan yang akan ditinggalkan Ronaldo dan Messi.

El Canal del futbol

3. Jadon Sancho: Pemain Inggris ini juga bermain untuk Borussia Dortmund. Sancho telah menunjukkan bakatnya sebagai gelandang serang yang kreatif dan berbahaya. Dia memiliki kecepatan, keterampilan teknis yang luar biasa, dan kemampuan mencetak gol yang baik.

Premier League

4. Ansu Fati: Pemain muda Barcelona ini telah menjadi pembicaraan banyak orang. Fati memecahkan beberapa rekor sebagai pemain termuda yang mencetak gol untuk Barcelona dan pemain termuda yang mencetak gol di Liga Champions. Dia memiliki kecepatan, kelincahan, dan keterampilan teknis yang tinggi.

FC Barcelona

5. João Félix: Pemain Portugal ini menjadi pemain termahal dalam sejarah Atlético Madrid ketika dia bergabung dengan klub pada tahun 2019. Félix memiliki kelincahan dan keterampilan teknis yang sangat baik. Dia juga telah mencetak gol penting dan menjadi pemain yang diandalkan di timnya.

90min

Meskipun belum ada yang dapat secara langsung menggantikan Ronaldo dan Messi, para pemain ini dianggap sebagai penerus mereka karena potensi dan kualitas mereka yang luar biasa.

Continue Reading →

Real Madrid Berhasil Merekrut Arda Gurel, Usai Barcelona Gagal Sebagai Kandidat Perekrut Pertama

IDN Times

Usai Real Madrid merekrut Bellingham, Los Blancos kembali membuka jendela transfernya untuk menyambut pemain muda asal Turki, Arda Gurel.

Pemain berusia 18 tahun itu dianggap berpotensi besar dengan posisi bermainnya sebagai gelandang serang, dengan gaji seharga 20 Juta Euro atau setara Rp328 Miliar. 

Nilai tawaran Real Madrid yang berada diatas Barcelona menjadikannya gagal sebagai kandidat perekrut pertama.

Real Madrid mengumumkan kabar kedatangan pemain barunya, Arda Gurel, melalui siaran persnya. 

"Arda Gurel, pemain baru Real Madrid. Pesepakbola Turki berusia 18 tahun dan datang ke klub kami setelah memenangkan Piala Turki dan terpilih sebagai MVP final. Klub kami mengintegrasikan salah satu pesepakbola muda dengan potensi terbesar di dunia . Anggota baru pemuda emas Madrid!" dilansir dari halaman footmercato.

Sementara itu, Vinicius Junior menulis tanggapannya diakun resmi Twitternya, yang dianggap menyinggung kekecewaan Barcelona yang telah gagal merekrut pemain muda Turki itu, oleh penggemar Barcelona Spanyol.

"Satu lagi yang memilih (klub) terbesar," tulis Vinicius.

Continue Reading →

5 Rekomendasi Suplemen Membentuk Otot Pada Tubuh

Orami

Berikut adalah beberapa rekomendasi suplemen yang dapat membantu Anda dalam membentuk otot pada tubuh:

1. Protein whey: Protein whey merupakan sumber protein yang mudah diserap oleh tubuh. Konsumsi suplemen ini dapat membantu mempercepat pemulihan tubuh setelah latihan sehingga otot dapat tumbuh dengan optimal.

mybest

2. Kreatin: Kreatin adalah suplemen yang bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Dengan meningkatkan kreatin fosfat dalam tubuh, ini dapat membantu Anda melakukan latihan dengan lebih intens dan efektif untuk membangun otot.

SehatQ

3. BCAA (Branched Chain Amino Acids): BCAA adalah asam amino yang penting dalam pembentukan otot. Konsumsi suplemen BCAA dapat membantu mengurangi kerusakan otot selama latihan berat, meningkatkan pemulihan otot, dan mendorong pertumbuhan otot.

InidaMART

4. Beta-alanine: Beta-alanine dikenal karena dapat meningkatkan tingkat karnosin dalam otot. Karnosin membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan performa otot selama latihan, sehingga memungkinkan Anda melakukan sesi latihan yang lebih lama dan intens.

Amazone.com

5. HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate): HMB adalah suplemen yang dapat membantu mempertahankan massa otot dan mengurangi kerusakan otot selama latihan. Ini dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat dari setiap sesi latihan dan mempercepat proses pemulihan otot.

Amazone.com

Namun, penting untuk dicatat bahwa suplemen tersebut sebaiknya dikonsumsi dengan bijak dan dalam dosis yang sesuai. Juga, suplemen ini sebaiknya dikombinasikan dengan latihan yang teratur dan pola makan yang seimbang untuk hasil yang optimal. 

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari.

Semoga Bermanfaat 😊

Continue Reading →

Beberapa Alasan Mengapa Para Atlet Cenderung Meneguk Minuman Sedikit-sedikit

Fandom.id

Terdapat beberapa alasan mengapa para atlet cenderung meneguk minuman sedikit-sedikit selama latihan atau pertandingan:

1. Mempertahankan konsentrasi: Meneguk minuman sedikit-sedikit dapat membantu atlet menjaga fokus dan konsentrasi mereka selama latihan atau pertandingan. Dalam kondisi yang melelahkan atau panas, tubuh seringkali merasakan kehilangan konsentrasi. Minum sedikit-sedikit dapat membantu atlet tetap waspada dan terjaga.

2. Mencegah mual atau kram perut: Olahraga yang intens dapat mengganggu saluran pencernaan dan menyebabkan mual atau kram perut jika atlet minum banyak sekaligus. Dengan meneguk minuman sedikit-sedikit, mereka dapat menghindari ketidaknyamanan ini.

3. Meningkatkan penyerapan nutrisi: Meneguk minuman sedikit-sedikit memungkinkan tubuh mencerna dan menyerap nutrisi dengan lebih baik. Pada saat yang sama, ini membantu menghindari rasa kenyang yang berlebihan yang dapat mengganggu performa atlet.

4. Mengurangi risiko muntah: Saat melakukan latihan atau pertandingan yang intens, tubuh seringkali mengalami tekanan yang tinggi. Meneguk minuman sedikit-sedikit dapat membantu mengurangi risiko muntah yang disebabkan oleh kontraksi otot perut.

5. Menjaga kenyamanan: Meneguk minuman sedikit-sedikit dapat memberikan rasa segar dan membuat atlet merasa lebih nyaman selama aktivitas fisik. Hal ini memungkinkan mereka untuk tetap fokus pada performa mereka tanpa terganggu oleh rasa haus yang berlebihan.

6. Menjaga hidrasi: Latihan yang intens dapat menyebabkan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Dengan meneguk minuman sedikit-sedikit, atlet dapat menjaga tubuh mereka tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi, yang dapat mengganggu kinerja olahraga dan kesehatan secara keseluruhan.

7. Mengisi ulang elektrolit: Selama latihan atau pertandingan, tubuh dapat kehilangan elektrolit penting seperti natrium dan kalium. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang dan membantu tubuh berfungsi dengan baik.

8. Menjaga energi: Minuman olahraga yang mengandung karbohidrat dapat menyediakan energi cepat yang dibutuhkan oleh tubuh selama aktivitas fisik. Dengan meneguk minuman sedikit-sedikit yang mengandung karbohidrat, atlet dapat mempertahankan tingkat energi mereka dan mencegah kelelahan.

9. Meningkatkan performa: Minum sedikit-sedikit selama latihan atau pertandingan dapat membantu atlet tetap fokus, termotivasi, dan memberikan performa terbaik mereka. Rasa haus yang terlalu kuat dapat mengganggu konsentrasi dan mengurangi performa olahraga.

10. Mencegah kelelahan otot: Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat dapat membantu mencegah kelelahan otot dan kram. Dengan meneguk minuman sedikit-sedikit yang mengandung nutrisi ini, atlet dapat mempertahankan kebugaran fisik mereka selama latihan atau pertandingan.

Namun, penting bagi para atlet untuk memperhatikan jenis minuman yang mereka konsumsi. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat seringkali merupakan pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi dan mempertahankan energi selama latihan atau pertandingan.

Penting untuk dicatat bahwa setiap atlet memiliki kebutuhan hidrasi dan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli gizi untuk menentukan jenis minuman dan pola minum yang sesuai dengan kebutuhan individu dan jenis olahraga yang dilakukan.

Continue Reading →

5 Makanan Yang Dilarang Di Konsumsi Oleh Para Atlet

Jurnal DuniaMasak.com

Meskipun setiap atlet memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, ada beberapa makanan yang umumnya dilarang atau harus dibatasi konsumsinya oleh para atlet. Berikut adalah beberapa contohnya:

1. Makanan olahan dan cepat saji: Makanan olahan dan cepat saji umumnya mengandung lemak jenuh, gula tambahan, dan garam yang tinggi. 

Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, penurunan energi, dan penurunan kinerja olahraga.

2. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans: Makanan seperti daging berlemak, produk susu full cream, dan makanan yang digoreng dalam minyak banyak mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyebabkan peningkatan berat badan. 

Atlet lebih baik memilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Makanan tinggi gula tambahan: Makanan dan minuman dengan kandungan gula tambahan tinggi, seperti minuman bersoda, permen, dan makanan manis, bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Ini dapat mengganggu kinerja olahraga dan mengarah pada peningkatan berat badan.

4. Makanan tinggi serat yang berat: Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran mentah, dapat menyebabkan perut kembung dan ketidaknyamanan gastrointestinal. 

Konsumsi makanan tinggi serat ini sebaiknya dibatasi sebelum latihan atau pertandingan untuk menghindari masalah pencernaan.

5. Alkohol: Minuman beralkohol harus dihindari oleh atlet, terutama sebelum dan selama latihan atau pertandingan. Alkohol dapat mengganggu hidrasi, kinerja otot, dan pemulihan otot setelah aktivitas fisik.

Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih untuk menentukan diet yang tepat untuk mencapai tujuan olahraga Anda.

Semoga Bermanfaat 😊

Continue Reading →

5 Klub Sepak Bola Yang Kurang Terkenal Namun Pernah Memenangkan Liga Champions

Bola.net

Ada beberapa klub sepak bola yang kurang terkenal namun pernah memenangkan Liga Champions. Berikut adalah beberapa contohnya:

1. Nottingham Forest: Klub sepak bola asal Inggris ini memenangkan Liga Champions pada tahun 1979 dan 1980 di bawah manajer Brian Clough. Prestasi ini sangat mengesankan mengingat Nottingham Forest saat itu bukanlah klub dengan sejarah yang gemilang.

Twitter

2. Hamburger SV: Klub sepak bola asal Jerman ini memenangkan Liga Champions pada tahun 1983. Ini adalah prestasi terbesar Hamburger SV hingga saat ini. Mereka mengalahkan Juventus dalam final yang berlangsung di Athens, Yunani.

Wikipedia

3. Aston Villa: Klub sepak bola Inggris ini memenangkan Liga Champions pada tahun 1982. Aston Villa mengalahkan Bayern Munich dalam final yang berlangsung di Rotterdam, Belanda.

Wikipedia

4. Steaua Bucharest: Klub sepak bola Romania ini memenangkan Liga Champions pada tahun 1986. Steaua Bucharest menjadi juara setelah mengalahkan Barcelona dalam pertandingan final yang berlangsung di Sevilla, Spanyol.

Wikipedia

5. Red Star Belgrade: Klub sepak bola Serbia ini memenangkan Liga Champions pada tahun 1991. Mereka menjadi juara setelah mengalahkan Marseille dalam final yang berlangsung di Bari, Italia.

Wikipedia

Meskipun mungkin kurang terkenal di tingkat global, klub-klub ini mengukir sejarah dengan memenangkan Liga Champions, yang merupakan kompetisi tertinggi di Eropa dalam sepak bola klub.

Continue Reading →