 |
| Jurnal DuniaMasak.com |
Meskipun setiap atlet memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, ada beberapa makanan yang umumnya dilarang atau harus dibatasi konsumsinya oleh para atlet. Berikut adalah beberapa contohnya:
1. Makanan olahan dan cepat saji: Makanan olahan dan cepat saji umumnya mengandung lemak jenuh, gula tambahan, dan garam yang tinggi.
Konsumsi makanan ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan, penurunan energi, dan penurunan kinerja olahraga.
2. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans: Makanan seperti daging berlemak, produk susu full cream, dan makanan yang digoreng dalam minyak banyak mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyebabkan peningkatan berat badan.
Atlet lebih baik memilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Makanan tinggi gula tambahan: Makanan dan minuman dengan kandungan gula tambahan tinggi, seperti minuman bersoda, permen, dan makanan manis, bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi diikuti oleh penurunan energi yang drastis. Ini dapat mengganggu kinerja olahraga dan mengarah pada peningkatan berat badan.
4. Makanan tinggi serat yang berat: Makanan tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran mentah, dapat menyebabkan perut kembung dan ketidaknyamanan gastrointestinal.
Konsumsi makanan tinggi serat ini sebaiknya dibatasi sebelum latihan atau pertandingan untuk menghindari masalah pencernaan.
5. Alkohol: Minuman beralkohol harus dihindari oleh atlet, terutama sebelum dan selama latihan atau pertandingan. Alkohol dapat mengganggu hidrasi, kinerja otot, dan pemulihan otot setelah aktivitas fisik.
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih untuk menentukan diet yang tepat untuk mencapai tujuan olahraga Anda.
Semoga Bermanfaat 😊
0 comments:
Post a Comment