 |
Berikut adalah urutan yang disarankan untuk rutinitas nge-gym:
1. Pemanasan
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum melakukan latihan berat. Pemanasan dapat berupa jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda di atas treadmill.
2. Latihan Kekuatan
Fokuskan latihan kekuatan pada otot-otot utama seperti kaki, dada, punggung, bahu, dan lengan. Anda dapat menggunakan beban, mesin, atau latihan dengan berat tubuh seperti push-up atau squat. Pastikan untuk fokus pada teknik yang benar dan secara bertahap meningkatkan bobot yang diangkat.
3. Kardio
Lanjutkan dengan sesi kardio untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, juga dapat menggunakan treadmill, elliptical machine, sepeda stasioner, atau melompat tali. Lakukan selama 20-30 menit dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda.
4. Latihan Stabilitas dan Fleksibilitas
Sesi ini penting untuk memperbaiki postur, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Latihan seperti yoga, pilates, atau gerakan stabilisasi dapat membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Pendinginan
Terakhir, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan memulihkan tubuh setelah latihan, juga dapat melakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan santai.
