 |
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu membesarkan triceps Anda di rumah:
1. Push-Up
 |
| BarBend |
Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat dan membesarkan triceps. Mulailah dengan berbaring telentang dan letakkan tangan di lantai di bawah bahu Anda. Angkat tubuh Anda dengan menjaga badan lurus dan lengan terbentuk dalam sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda bisa, dan secara bertahap tambahkan jumlah repetisi seiring kemajuan Anda.
2. Dips
 |
Anda dapat melakukan dips menggunakan kursi atau bangku yang stabil. Letakkan tangan Anda di tepi kursi, dengan kaki di depan Anda. Turunkan tubuh Anda hingga lengan mencapai sudut 90 derajat, kemudian dorong kembali ke atas. Lakukan beberapa set repetisi ini dengan jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.
3. Tricep Dumbbell Kickbacks
 |
Ambil dumbbell dengan tangan Anda dan tekuk tubuh ke depan, membungkukkan pinggul. Letakkan lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda dan dorong dumbbell ke belakang, menjaga lengan Anda tetap lurus dan dekat dengan sisi tubuh. Fokus pada kontraksi triceps saat Anda menjalankan gerakan ini. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set repetisi.
4. Diamond Push-Up
 |
Ubah posisi tangan Anda saat melakukan push-up dengan meletakkan ibu jari dan jari telunjuk tangan Anda berdekatan membentuk bentuk berlian di bawah dada Anda. Lakukan push-up dengan posisi ini, yang akan menargetkan triceps secara lebih intens. Mulailah dengan repetisi yang nyaman dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik selama latihan dan melakukan pemanasan sebelum memulai. Juga, ingatlah untuk beristirahat secara cukup dan mengonsumsi makanan yang sehat untuk mendukung pertumbuhan otot. Selamat mencoba dan semoga sukses dalam membesarkan triceps Anda di rumah!
