Melatih kekuatan otot pada kaki tentu mengandung manfaat seperti memperkuat pondasi dasar kaki, meningkatkan metabolisme tubuh, mendapatkan tubuh yang ideal, penyeimbangan tubuh, mengurangi resiko pada punggung dan lain sebagainya.
Selain itu, kekuatan otot pada kaki juga berguna untuk aktivitas sehari-hari akan terasa menjadi ringan dan lincah, sehingga kegiatan tubuh akan jauh lebih produktif.
Dengan hal itu, melatih kekuatan otot kaki perlu menekuni latihan agar otot semakin terbentuk. Berikut saya berikan Tips melatih kekuatan otot kaki:
1. Squats
Gerakan squats merupakan bagian dari latihan otot kaki, terutama dibagian paha. Gerakan tersebut dilakukan berawal dari posisi berdiri tegak, dengan posisi kaki dibuka selebar mungkin, lalu turunkan tubuh setengah seperti halnya duduk diatas kursi dengan mendorong tubuh dan posisi tangan ke arah depan untuk menjaga keseimbangan, lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.
Gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang sebanyak 12 kali, awas jangan sampai salah, sebab ada resiko ringan yang membuat bagian punggung merasakan sakit setelahnya.
2. Jalan Kaki
Aktivitas jalan kaki merupakan gerakan sederhana dan mengandung manfaat banyak bagi kesehatan. Gerakan jalan kaki juga mampu melatih kekuatan otot kaki, sehingga menambah otot-otot pada bagian kaki, gerakan itu juga dapat dilakukan tanpa memiliki pelengkap alat, sekalipun tidak menguras tenaga, bisa dilakukan dimanapun berada.
Selain menguatkan otot kaki, berjalan kaki juga memiliki banyak manfaat, seperti mencegah penyakit jantung, menambah volume paru-paru, mencegah diabetes, berat badan stabil, perubahan positif pada otak, dan lain sebagainya.
3. Naik Turun Tangga
Sama halnya dengan jalan kaki, naik turun tangga juga gerakan yang sangat mudan dan sederhana untuk melatih kekuatan pada otot dan tulang, namun perbedaannya gerakan tersebut dapat menguras tenaga dengan cepat, jika dilakukan secara berulang-ulang akan terbiasa dan tidak akan mudah merasa lelah. Aktivitas ini dapat dilakukan dimana saja.
Gerakan itu juga menguatkan jantung dan paru-paru, menurunkan resiko stroke, mengandung kesehatan pada otak, menurunkan berat badan, kesehatan pada mental, mengendalikan gula darah, dan lain sebagainya.
4. Lompat tali
Gerakan lompat tali merupakan cara umum menguatkan otot kaki, kali ini berbeda dengan yang lain yang caranya menggunakan alat ataupun tali. Gerakan ini juga cukup sederhana sehingga dapat dilakukan dimana saja.
Selain itu, gerakan tersebut juga mengandung manfaat banyak, seperti meningkatkan kepadatan tulang, menyehatkan jantung, meningkatkan efisiensi pernafasan, menguatkan pundak, membakar kalori dan lain sebagainya
Tips Gerakan yang dilakukan diatas cukup sederhana dilakukan, dan sangat praktis. Selain terfokus pada manfaat otot kaki, gerakan tersebut juga memiliki manfaat yang banyak, sehingga sangat menguntungkan melakukannya untuk kesehatan.
