 |
| theAsianparent |
Untuk penderita asam lambung, penting untuk memilih olahraga yang tidak memicu terjadinya gejala atau meningkatkan produksi asam lambung. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dicoba:
1. Berjalan: Berjalan adalah olahraga rendah intensitas yang bisa dilakukan dengan aman bagi penderita asam lambung. Mengatur kecepatan dan durasi berjalan sesuai dengan tingkat kenyamanan pribadi Anda.
2. Bersepeda: Bersepeda dapat menjadi pilihan yang baik untuk penderita asam lambung karena minim dampak pada sendi dan tidak memicu gejala asam lambung jika dilakukan dengan cara yang benar. Pastikan untuk memilih posisi tubuh yang lebih tegak dan menghindari bersepeda terlalu keras atau dalam durasi yang terlalu lama.
3. Renang: Renang dapat memberikan olahraga total body workout yang efektif tanpa memberikan tekanan pada perut atau sendi. Cobalah berenang dengan gaya punggung atau renang bebas untuk menghindari penekanan yang berlebihan pada perut.
4. Yoga: Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pilih gerakan dan pose yang tidak meningkatkan gejala asam lambung, seperti gerakan yang melibatkan posisi terlentang atau tegak.
5. Pilates: Pilates adalah latihan yang melibatkan kontraksi dan perpanjangan otot inti. Gerakan yang dilakukan dalam pilates bisa disesuaikan sehingga aman untuk penderita asam lambung.
