 |
| Khabib Nurmagomedov |
Berikut adalah beberapa pola latihan yang sering diadopsi oleh para juara petarung:
1. Pelatihan kekuatan
Ini mencakup latihan angkat beban dan latihan berbasis tubuh seperti push-up, pull-up, dan squats. Fokus pada pengembangan kekuatan inti tubuh, otot lengan dan kaki, serta daya tahan fisik.
2. Latihan kardio
Kardio adalah bagian penting dalam kebugaran fisik, karena membantu meningkatkan daya tahan dan kecepatan. Lari, bersepeda, atau mengikuti kelas olahraga kardio lainnya dapat membantu mempertajam kemampuan Anda dalam bertarung.
3. Latihan tinju
Petarung seringkali menjalani latihan bela diri seperti tinju untuk meningkatkan teknik tendangan, pukulan, gerakan kepala, kecepatan, dan refleks mereka. Ini termasuk berlatih di atas ring dengan sparring partner maupun tas tinju.
4. Latihan gulat
Keterampilan gulat sangat penting dalam beberapa bentuk tarung, seperti MMA. Anda dapat melatih gerakan, kelincahan, balik, dan kontrol tubuh melalui latihan gulat reguler.
5. Latihan jujitsu atau grappling
Ini melibatkan pengembangan kemampuan bertahan dalam situasi pertarungan tanah dan mempelajari teknik penguncian, submission, dan escape.
