 |
Berikut adalah beberapa kesalahan umum dalam latihan workout bagi pemula yang harus dihindari:
1. Memulai terlalu berlebihan
Banyak pemula cenderung terlalu semangat dan ingin melakukannya dengan intensitas tinggi sejak awal. Hal ini dapat menyebabkan cedera atau kelelahan yang berlebihan. Mulailah dengan latihan yang lebih ringan dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu.
2. Tidak melakukan pemanasan atau pendinginan yang cukup
Pemanasan sebelum latihan penting untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda. Pendinginan setelah latihan membantu menurunkan detak jantung dan mengembalikan tubuh keadaan normal. Jangan lupakan kedua langkah tersebut untuk menghindari cedera.
3. Kurang fokus pada teknik yang benar
Penting untuk mempelajari teknik latihan yang benar agar mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari cedera. Bekerja dengan pelatih atau instruktur dapat membantu Anda memperbaiki teknik Anda.
4. Mengabaikan kebutuhan tubuh dan pemulihan
Pemula sering kali terlalu bersemangat dan melupakan pentingnya pemulihan. Tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah latihan. Jangan ragu untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup dan prioritaskan tidur yang cukup serta pola makan yang seimbang.
5. Tidak mendiversifikasi latihan
Latihan yang beragam membantu menghindari kebosanan dan memastikan keterlibatan semua kelompok otot. Jangan hanya fokus pada satu jenis latihan. Cobalah kombinasi latihan kardiovaskular, kekuatan, dan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang optimal.
6. Mengabaikan nutrisi dan hidrasi yang tepat
Latihan yang baik membutuhkan dukungan dari pola makan yang sehat dan hidrasi yang cukup. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein untuk memperbaiki otot, serta cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan.
7. Mengabaikan tanda-tanda cedera atau kelelahan berlebihan
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit atau merasa terlalu lelah, beri diri Anda waktu untuk istirahat dan pulih. Terus melatih tubuh yang cedera atau kelelahan dapat memperburuk kondisinya.
