 |
Berikut adalah beberapa jenis cedera strain umum dan cara mengatasinya:
1. Strain Otot
 |
Strain otot terjadi ketika serat otot mengalami regangan atau kerusakan. Untuk mengatasinya, lakukan langkah-langkah berikut:
- Istirahat: Hindari aktivitas yang membebani otot yang terluka dan beri waktu bagi otot untuk pulih.
- Kompress dengan es: Gunakan kompres es selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Kompresi: Bungkus area yang terluka dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.
- Angkat dan istirahatkan: Jika cedera terjadi pada bagian kaki atau lengan, angkat dan beristirahatlah dengan meletakkan bagian yang terluka pada bantal.
2. Strain Ligamen
 |
Strain ligamen adalah cedera pada jaringan ikat yang menghubungkan tulang. Untuk mengobati strain ligamen, lakukan langkah-langkah berikut:
- Istimewa: Hindari atau batasi gerakan yang membebani ligamen yang terluka.
- Gunakan dukungan: Gunakan perban atau penyangga untuk memberikan dukungan saat ligamen sembuh.
- Kompres dengan es: Terapkan kompres es selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
- Lakukan latihan kekuatan: Setelah ligamen sembuh, lakukan latihan kekuatan secara bertahap untuk memperkuat ligamen dan mencegah cedera lanjutan.
3. Strain Tendon
 |
Strain tendon terjadi ketika tendon mengalami regangan atau kerusakan. Berikut adalah beberapa cara mengatasinya:
- Istimewa: Hindari atau batasi gerakan yang membebani tendon yang terluka.
- Kompres dengan es: Terapkan kompres es selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
- Istirahat dan rehabilitasi: Beri waktu istirahat pada tendon yang terluka dan lakukan latihan rehabilitasi seperti peregangan dan penguatan saat sembuh.
