 |
Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan yang baik dan benar untuk persiapan sebelum berolahraga:
1. Peregangan otot
Lakukan peregangan otot selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Fokuslah pada otot-otot utama seperti kaki, lengan, dan punggung.
2. Lari ringan
Lakukan lari di tempat atau di sekitar area kecil untuk meningkatkan denyut jantung dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens.
3. Squat dan lunges
Lakukan beberapa repetisi squats dan lunges untuk mempersiapkan otot paha, panggul, dan punggung bawah.
4. Peregangan dinamis
Lakukan gerakan peregangan dinamis seperti arm swings, hip circles, dan leg swings untuk meningkatkan fleksibilitas dan mempersiapkan tubuh untuk gerakan yang lebih aktif.
