 |
Terdapat beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengurangi atau mencegah punuk punggung. Berikut rekomendasi olahraga untuk mencegahnya:
1. Renang
Saat berenang, tubuh terbebaskan dari beban gravitasi dan mengalami latihan peregangan otot secara alami, yang dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan memperbaiki postur.
2. Yoga atau pilates
Latihan ini melibatkan gerakan-gerakan yang melibatkan inti tubuh, otot punggung, dan postur tubuh. Mengikutinya secara teratur dapat membantu mengencangkan otot di sekitar punggung dan memperbaiki postur keseluruhan.
3. Latihan beban
Latihan kekuatan yang melibatkan otot-otot punggung, seperti deadlift, rowing, dan lat pulldown, dapat membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan postur tubuh.
4. Stretching punggung
Melakukan gerakan peregangan khusus untuk punggung secara teratur dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan meningkatkan kelenturan punggung.
5. Berjalan atau berlari
Aktivitas aerobik seperti berjalan atau berlari dapat membantu memperkuat otot punggung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga berat badan yang sehat.
