Untuk membentuk otot bagian kaki, terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang dapat membantu membangun otot kaki:
1. Squat
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Lalu, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, dan kembali ke posisi awal.
2. Lunges
Mulailah dengan salah satu kaki di depan dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, dorong tubuh ke atas hingga kaki kembali ke posisi awal. Ganti dengan kaki yang lainnya.
3. Deadlift
Mulailah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut sedikit dan membungkuk ke depan untuk mengambil beban (misalnya barbel atau dumbbell) dengan tangan lurus. Kemudian, berdiri kembali dengan mengangkat beban dan kembali ke posisi awal.
4. Calf Raises
Berdiri dengan lurus dan angkat tumit dari lantai sehingga berat badan pindah ke jari-jari kaki. Tahan sejenak dan kembali ke posisi awal.
5. Leg Press
Berbaring di mesin leg press dengan kaki diatur pada posisi yang nyaman. Dorong secara perlahan melalui tumit sehingga kaki lurus. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan kendali.
