Untuk membentuk otot forearm, Berikut beberapa latihannya:
1. Wrist curls
Peganglah dumbbell atau barbell dengan tangan lalu dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah) dan lakukan gerakan curl dengan pergelangan tangan.
2. Reverse curls
Peganglah dumbbell atau barbell dengan tangan lalu pegangan underhand (telapak tangan menghadap ke atas) dan lakukan gerakan curl dengan pergelangan tangan.
3. Farmer's carry
Peganglah beban berat di kedua tangan dan berjalanlah sejauh mungkin. Latihan ini juga akan melatih otot forearm.
4. Hand grippers
Menggunakan alat penguat grip tangan juga ampuh untuk melatih kekuatan otot forearm.
0 comments:
Post a Comment