Cara Membentuk Otot Biceps Dengan Dumbbell

Untuk membentuk otot biceps menggunakan dumbbell, ada beberapa latihan yang dapat diterapkan . Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk membentuk otot biceps dengan dumbbell:

1. Curl Dumbbell Biasa

1.Mulailah dengan berdiri dengan dumbbell di kedua tangan, lengan tergantung lurus di           samping tubuh.

2. Pegang dumbbell dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).

3. Angkat dumbbell dengan mengontrak otot biceps sambil menjaga siku tetap tegak di            samping tubuh.

4. Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini untuk                    beberapa set.

2. Hammer Curl

1. Mulailah dengan berdiri dengan dumbbell di kedua tangan, lengan tergantung lurus di          samping tubuh.

2. Pegang dumbbell dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke tubuh samping).

3. Angkat dumbbell ke arah bahu dengan mengontrak otot biceps.

4. Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini untuk                    beberapa set.

3. Concentration Curl

1. Duduk di bangku dengan satu dumbbell di depan di antara kaki yang terbuka.

2. Letakkan siku pada pangkal paha dan tangkap dumbbell dengan tangan yang bertindak         sebagai pendorong.

3. Angkat dumbbell sambil mengontrak otot biceps.

4. Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini untuk                    beberapa set, lalu ganti tangan.