Latihan Membentuk Otot Sayap

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda coba untuk membentuk otot sayap Anda:

1. Latihan Pull-Up

klikdokter

Latihan ini akan melibatkan otot-ot punggung atas dan sayap secara intensif. Carilah palang atau tempat yang tepat untuk melakukan pull-up. Gantungkan tangan Anda dengan lebar bahu, lalu tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda setinggi palang. Turunkan tubuh Anda dengan kontrol ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak mungkin.

2. Latihan Lat Pull-Down

Alat ini biasanya tersedia di pusat kebugaran. Sandarkan diri Anda dengan nyaman pada kursi lat pull-down dan pegang pegangan lebar dengan tangan meluruskan pinggang. Tarik pegangan ke bawah menuju dada dengan melibatkan otot-ot punggung dan sayap. Secara perlahan, kembalikan pegangan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Latihan Bent-Over Row

Mulailah dengan posisi berdiri dengan lutut ditekuk sedikit. Kemudian, condongkan tubuh Anda ke depan hingga sejajar dengan lantai. Ambil beban (dumbbell atau barbel) dengan kedua tangan Anda, lalu tarik beban ke arah dada dengan menggerakkan siku ke belakang. Pastikan Anda mengkontraksi otot-ot sayap Anda saat melakukan gerakan ini. Ulangi latihan ini beberapa kali.

4. Latihan Dips

Cari tempat yang sesuai untuk melakukan dips, seperti dip bar. Gantungkan diri Anda pada dip bar dengan lengan lurus, lalu tekuk siku hingga tubuh Anda turun. Dorong tubuh Anda kembali ke atas dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Latihan ini akan melibatkan otot-ot trisep, dada, dan juga sayap.

5. Latihan Dumbbell Flyes

Ambil dumbbell dalam kedua tangan Anda dan berbaring di bangku datar dengan lutut ditekuk. Angkat dumbbell ke atas dengan tangan yang sedikit ditekuk. Dalam gerakan lambat dan terkendali, buka lengan Anda ke sisi, membentuk posisi seperti huruf "T" terbalik. Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan kontrol. Ulangi gerakan ini beberapa kali.