Pemanasan Yang Tepat Untuk Workout Pemula Dirumah

Pastikan untuk mengambil waktu yang cukup untuk melakukan pemanasan ini sebelum memulai workout. Ini akan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh Anda dengan baik. Berikut pemanasan yang dapat diterapkan:

1. Jalan di tempat

Mulailah dengan berjalan di tempat selama 5-10 menit. Ini akan membantu membangunkan otot-ot Anda dan meningkatkan denyut jantung.

2. Peregangan

Lakukan peregangan otot-ot utama sebelum bergerak ke latihan yang lebih intens. Fokuskan peregangan pada otot-ot kaki, lengan, punggung, leher, dan bahu.

3. Jumping jacks

Lakukan 10-15 kali langkah jumping jacks untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

4. Gerakan rotasi sendi

Lakukan gerakan rotasi pada pergelangan tangan, siku, dan bahu untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.

5. Squats

Lakukan 10-15 kali langkah squats untuk mempersiapkan otot paha, kaki, dan panggul.

6. Sit-ups

Lakukan 10-15 kali sit-up untuk memperkuat otot perut.