Latihan Workout Untuk Pemula

Jika Anda seorang pemula yang ingin memulai latihan workout, ada beberapa latihan yang bisa Anda coba. Berikut ini adalah beberapa latihan yang cocok untuk pemula:

1. Squat

Latihan squat (jongkok) adalah latihan yang melibatkan otot paha, pantat, dan otot inti. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan turunkan pantat Anda ke bawah seperti sedang duduk. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki dan kembali ke posisi awal. Lakukan sekitar 10-15 repetisi.

2. Push-up

Latihan push-up bagus untuk menguatkan otot dada, lengan, dan inti tubuh. Mulailah dengan posisi tangan selebar bahu dan kaki menyentuh lantai. Turunkan tubuh Anda dengan menjaga tubuh tetap lurus dan kembali ke posisi awal. Jika itu terlalu sulit, Anda bisa mencoba melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai. Lakukan sekitar 10-15 repetisi.

3. Lunges

Lunges (lompatan) adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot paha, pantat, dan inti tubuh. Mulailah dengan kaki selebar bahu, kemudian lakukan lompatan maju dengan satu kaki dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ganti dengan kaki yang lain. Lakukan sekitar 10-15 repetisi untuk setiap kaki.

4. Plank

Latihan plank sangat efektif untuk melatih otot inti tubuh. Mulailah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan menumpu pada siku dan jari kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, dan lakukan beberapa set.

5. Bicycle Crunches

Latihan ini akan melibatkan otot perut dan oblik. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan di belakang kepala dan kedua kaki diangkat lurus. Gerakkan lutut kanan ke arah dada sambil memutar tubuh sejauh mungkin ke kanan, lalu ulangi dengan sisi yang berlawanan. Lakukan sekitar 10-15 repetisi untuk setiap sisi.

Pastikan Anda mencari tahu teknik yang tepat untuk setiap latihan dan melakukan pemanasan sebelum memulai. Anda juga bisa mencari video tutorial online yang bisa membantu Anda melakukan latihan dengan benar. Perlahan-lahan naikkan intensitas dan jumlah repetisi saat Anda merasa semakin kuat dan nyaman dengan latihan tersebut. Tetap konsisten dan jaga pola makan yang seimbang untuk mendapatkan hasil yang optimal. Semoga berhasil!