Gerakan Bodyweight Paling Efektif

Gerakan bodyweight yang paling efektif tergantung pada apa yang ingin dicapai. Berikut adalah beberapa gerakan bodyweight yang sering dianggap efektif dalam membangun kekuatan dan kebugaran:

1. Push-up

Gerakan ini melibatkan otot dada, trisep, dan bahu. Push-up membantu menguatkan otot-ot tubuh bagian atas dan juga melibatkan otot inti.

2. Squat

Squat melibatkan hampir semua otot tubuh bagian bawah, termasuk paha, hamstring, gluteus, dan otot inti. Gerakan ini sangat efektif dalam membangun kekuatan kaki dan meningkatkan fleksibilitas.

3. Pull-up

Pull-up adalah gerakan yang melibatkan otot lengan, bahu, dan punggung. Gerakan ini membantu memperkuat otot-ot punggung, lengan, dan inti.

4. Plank

Plank adalah gerakan isometrik yang fokus pada otot inti. Dalam posisi plank, dengan menahan tubuh dalam posisi datar seperti push-up, sementara otot inti akan bekerja keras untuk menjaga stabilitas tubuh.

5. Lunges

Lunges melibatkan otot-ot tubuh bagian bawah, termasuk paha, hamstring, dan gluteus. Gerakan ini membantu memperkuat dan membentuk otot-ot kaki.

6. Burpees

Burpees adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan ini menggabungkan push-up, squat, lompatan, dan plank, sehingga membantu meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan.

7. Mountain climbers

Mountain climbers adalah gerakan yang melibatkan otot-ot tubuh bagian atas dan inti. Gerakan ini membantu menguatkan otot-ot tubuh bagian atas, meningkatkan kardiovaskular, dan melatih koordinasi tubuh.