5 Rekomendasi Olahraga Yang Mampu Mengatasi Insomnia

Orami

Olahraga dapat membantu mengurangi insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan membantu merelaksasi tubuh. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang dapat membantu mengatasi insomnia:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan hampir di mana saja. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Yoga

sehat AQUA

Yoga merupakan gabungan antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Melalui gerakan dan pernapasan yang teratur, yoga dapat membantu menghilangkan ketegangan dan stres yang dapat mempengaruhi tidur. Pilihlah gerakan-gerakan yang menenangkan dan melakukan yoga beberapa jam sebelum tidur.

3. Berenang

Berenang adalah olahraga yang menyehatkan dan juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga air seperti berenang dapat membuat tubuh menjadi rileks dan membantu mengatasi stres.

4. Lari Ringan

Jika Anda suka berlari, cobalah melakukan lari ringan pada sore atau pagi hari. Lakukan dengan intensitas rendah untuk mengurangi stimulasi tubuh yang berlebihan, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur.

5. Peregangan dan Pernapasan

Saat Anda kesulitan tidur, cobalah melakukan peregangan tubuh ringan dan pernapasan yang dalam. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mengendurkan pikiran, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.