Tips Olahraga Yang Berpotensi Menambah Berat Badan

Direktorat Jenderal pelayanan kesehatan

Berikut adalah beberapa tips olahraga yang dapat membantu Anda menambah berat badan:

1. Angkat beban

Berlatih angkat beban secara teratur dapat membantu Anda menambah massa otot dan berat badan. Fokus pada latihan-latihan yang melibatkan banyak kelompok otot seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press.

2. Latihan kekuatan

Selain angkat beban, latihan kekuatan seperti push-up, pull-up, dan sit-up juga dapat membantu membangun otot dan menambah berat badan Anda.

3. Cardio

Meskipun olahraga kardio cenderung membakar lebih banyak kalori daripada membantu menambah berat badan, Anda masih perlu melakukannya untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Pilih olahraga kardio seperti berlari, berenang, atau bersepeda untuk membantu mempertahankan berat badan ideal Anda.

4. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat: Penting juga untuk makan dan minum dengan benar untuk menambah berat badan Anda. Pastikan Anda makan makanan kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Anda juga dapat mencoba minum susu atau protein shake untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalori harian Anda.

5. Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup juga penting dalam proses penambahan berat badan. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan dan memperbaiki otot-ot yang bekerja keras saat berolahraga.