Program Latihan Untuk Pemula di Gym

Berikut adalah contoh program latihan untuk pemula di gym yang dapat membantu membangun kekuatan, kekuatan otot, dan membakar lemak:

1. Pemanasan:

   - Jalan cepat atau lari ringan selama 5-10 menit

   - Peregangan dinamis untuk menghangatkan sendi dan otot

2. Latihan kekuatan:

   - Squat: 3 set x 10 repetisi

   - Lunges: 3 set x 10 repetisi (per kaki)

   - Dumbbell Chest Press: 3 set x 10 repetisi

   - Lat Pulldown: 3 set x 10 repetisi

   - Shoulder Press: 3 set x 10 repetisi

   - Dumbbell Bicep Curl: 3 set x 10 repetisi

   - Tricep Dip: 3 set x 10 repetisi (dengan bantuan mesin atau bangku)

3. Kardio:

   - Pilih salah satu pilihan kardio seperti treadmill, eliptikal, atau sepeda statis.

   - Lakukan kardio selama 20-30 menit dengan intensitas sedang (usahakan dapat berbicara tetapi sedikit terengah-engah).

4. Peregangan:

   - Lakukan peregangan statis pada semua kelompok otot yang dikerjakan selama latihan (misalnya, kaki, dada, punggung, bahu, lengan, dan tricep).

   - Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik.

Pastikan untuk mengontrol teknik dan bernapas dengan baik saat melakukan setiap latihan. Jangan ragu untuk meminta bantuan instruktur gym jika Anda tidak yakin tentang teknik yang benar. 

Tingkatkan intensitas dan beban latihan secara bertahap seiring kemajuan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Selalu ingat untuk memberikan waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan.