Tips Memperkuat Otot Leher Serta Manfaatnya

SINDOnews

Untuk memperkuat otot leher, Anda dapat mencoba beberapa latihan yang ditujukan khusus untuk daerah itu. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang bisa Anda coba:

1. Latihan kepala miring: Duduk dengan postur tubuh tegak. Kemudian condongkan kepala ke kanan sejauh mungkin, tahan selama beberapa detik, lalu putar kepala ke sisi kiri sejauh mungkin dan tahan beberapa detik lagi. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

2. Latihan gerakan kepala maju-mundur: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Miringkan kepala ke depan dengan meluruskan leher Anda sejauh mungkin, dan kemudian kembali ke posisi semula dengan membungkuk ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak beberapa kali.

3. Latihan resistensi dengan tangan: Duduk tegak dengan tangan di pelipis, jari-jari diarahkan ke belakang. Condongkan kepala ke depan dengan melawan tangan Anda untuk memberikan resistensi. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan mengubah arah tangan yang memberikan resistensi.

4. Jalan dengan membawa beban di kepala: Anda dapat menggunakan handuk yang dilipat atau bantalan ringan dan membawa beban itu di kepala Anda saat jalan kaki. Ini akan memperkuat otot leher secara perlahan.

5. Latihan planking: Planking adalah latihan core yang juga dapat membantu memperkuat otot leher. Dalam posisi tengkurap, angkat tubuh Anda dan tahan pada posisi seperti push-up, namun dengan berat badan yang didukung oleh lengan dan kaki. Pastikan untuk menjaga leher tetap lurus dan tidak menekuk saat melakukan latihan ini.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini dan konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai rutinitas latihan baru. Perlahan-lahan dan secara konsisten melakukan latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot leher Anda.

Memperkuat otot leher dapat memberikan beberapa manfaat, seperti:

1. Mencegah cedera: Otot leher yang kuat dapat membantu menjaga stabilitas tulang belakang leher dan mencegah cedera akibat pergerakan yang tiba-tiba atau kejutan fisik.

2. Meningkatkan postur tubuh: Otot leher yang kuat dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik. Ketegangan atau kelemahan otot leher dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, seperti kepala maju ke depan atau bahu yang melengkung. Memperkuat otot leher dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang tidak baik.

3. Mendukung kegiatan sehari-hari: Otot leher yang kuat dapat membantu dalam menjalankan tugas sehari-hari seperti memutar kepala untuk melihat sekitar, mengangkat benda yang berat, dan melakukan aktivitas fisik lainnya yang melibatkan gerakan leher.

4. Meningkatkan performa atletik: Beberapa olahraga seperti tinju, gulat, sepak bola, dan renang membutuhkan kekuatan leher yang baik. Memperkuat otot leher dapat meningkatkan performa dan mencegah cedera pada kegiatan olahraga tersebut.

5. Mengurangi sakit kepala: Beberapa sakit kepala, seperti sakit kepala tegang atau migrain, dapat disebabkan oleh ketegangan otot leher. Memperkuat otot leher dan menjaga kekuatan yang seimbang dapat membantu mengurangi ketegangan dan mencegah sakit kepala yang berhubungan.

Penting untuk diingat bahwa memperkuat otot leher harus dilakukan dengan latihan yang tepat dan konsisten. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan leher atau ragu tentang latihan yang tepat, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi.

Semoga Bermanfaat 😊