Rekomendasi Latihan Mengurangi Perut Buncit

Kompas

Berikut adalah beberapa rekomendasi latihan yang dapat membantu mengurangi perut buncit:

1. Latihan kardio: Lakukan aktivitas kardio, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat, setidaknya 150 menit per minggu. Kegiatan ini membantu membakar lemak di seluruh tubuh termasuk area perut.

KlikDokter

2. Latihan kekuatan: Melakukan latihan kekuatan secara reguler dapat membantu membangun massa otot di sekitar perut. Beberapa latihan yang efektif untuk bagian perut adalah sit up, crunch, plank, dan Russian twist.

        CCN Indonesia

3. Latihan HIIT: High-Intensity Interval Training (latihan interval tinggi intensitas) adalah latihan singkat namun intens yang melibatkan sirkuit berbagai gerakan seperti burpee, squat jump, atau mountain climber. Latihan ini membantu membakar lemak lebih efektif dan dapat dilakukan dalam waktu singkat.

4. Yoga atau pilates: Aktivitas ini membantu memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Banyak gerakan dalam yoga atau pilates yang melibatkan otot perut sehingga dapat membantu mengurangi perut buncit.

Orami

5. Perhatikan pola makan: Selain latihan, menjaga pola makan sehat juga penting dalam mengurangi perut buncit. Konsumsi makanan yang kaya serat, rendah gula dan lemak jenuh, serta tinggi protein. Hindari makanan olahan dan minuman beralkohol.

Alodokter

Selalu konsultasikan dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera sebelumnya. 

Konsistensi dan kesabaran dalam latihan serta pola makan yang sehat akan membantu Anda mencapai tujuan perut rata yang diinginkan.