6 Olahraga Sederhana Yang Dapat Membentuk Otot - otot Pada Tubuh

 

                                                                            Lifestyle Kompas

Olahraga sederhana merupakan bagian kegiatan olahraga yang cukup efektif dan efisien dilakukan. Namun perlu diketahui bahwa ada beberapa hal yang harus diterapkan untuk membentuk otot hingga mempengaruhi kesehatan tubuh. 

Olahraga sederhana juga merupakan kegiatan yang dianjurkan untuk mengisi waktu luang, sebab bukan harus menentukan tempat. Dimana kegiatan tersebut bermanfaat untuk membentuk dan menguatkan otot-otot, mengurangi stress, mengubah kegiatan tubuh agar terasa aktif, hingga mampu menguatkan konsentrasi. Berikut olahraga sederhana yang dapat membentuk otot-otot pada tubuh. 

1. Push Up

                                                   GQ India

Push up merupakan salah satu gerakan olahraga sederhana yang dapat menjaga kesehatan otot dan tulang, dimana dengan melakukan kegiatan tersebut terfokus pada pembentukan otot dibagian tangan hingga dada. Selain itu, Push up juga dapat menyeimbangkan tubuh yang ideal agar tampil percaya diri, dengan melakukan gerakan Push up sebanyak 15-20 dalam sehari saja. 

Ditambah gerakan tesebut mengandung manfaat yang lainnya, seperti mencegah sarcopenia, kondisi dimana berat otot mengalami penurunan disebabkan oleh proses penuaan. Juga dapat mengencangkan anggota tubuh, seperti lengan, perut, dan bokong. Bisa juga menurunkan berat badan hingga kesehatan pada jantung.

2. Sit Up

                                                       Anele

Sit up juga merupakan bagian kegiatan olahraga sederhana yang dapat melatih dan membentuk otot. Gerakan Sit up terfokus pada bagian perut, dada, pinggul, leher dan pinggang. 

Terutama bagi pria yang memiliki perut buncit, gerakan sit up dapat mengurangi perut buncit hingga membentuk otot perut agar tampil percaya diri, apalagi ketika berhadapan dengan wanita, sebab alasan utama mengeluh bagi pria saat mendekati wanita sering terjadi saat bagian perutnya yang tak mengkondisikan, hingga membuatnya tidak percaya diri. 

3. Pull Up 

                                                     KlikDokter

 Pull up merupakan gerakan olahraga sederhana yang dapat membentuk dan menguatkan otot-otot pada bagian punggung, lengan dan bahu. Gerakan tersebut juga sering diterapkan banyak orang yang berkeinginan memiliki tubuh tinggi, sebab dimana posisi kak dibawah yang menggantung, sementara tangan menahan tubuh serta mengangkatnya secara berulang-ulang, dapat mempengaruhi pertumbuhan pada tulang agar lebih memanjang. 

Kesehatan pada fisik sekalipun akan meningkat secara keseluruhan, hingga gerakan tersebut mengandung manfaat untuk kesehatan mental, sebab dapat mengurangi stress dan meningkatkan fungsi kognitif.   

4. Back Up

                                                      SehatQ

Gerakan Back up juga dapat membentuk otot pada bagian punggung, bokong dan kaki. Gerakan ini sering dilakukan untuk membentuk postur tubuh agar tampak ideal dan sexy, terutama bagi yang memiliki punggung bengkok atau badan yang bungkuk, dengan melakukan gerakan ini, kondisi pada bagian punggung dapat mempengaruhi kondisinya seperti memperkuat dan meluruskan tulang belakang.

5. Squat Jump

                                                                        yoona.id

Gerakan Squat jump termasuk gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan dimana saja tanpa menggunakan alat. Dimana gerakan tersebut ditemukan dengan kondisi tubuh yang tampak seperti posisi duduk di kursi. Gerak ini sangat ampuh diterapkan untuk membentuk otot terutama pada bagian pinggang, bokong, serta kaki. Dimana gerakan tersebut dapat dilakukan sebanyak 8-10 kali setiap set nya, lalu diulangi sebanyak 3 atau 4 kali. 

Gerakan ini umumnya kerap sering digunakan bagi kaum wanita, sebab dapat mempercantik bentuk tubuh, terutama yang berkinginan memiliki bokong sexy, agar tampil percaya diri dihadapan pria. 

6. Jogging

                                                  KlikDokter

Kegiatan jogging juga termasuk gerakan olahraga sederhana, guna untuk membentuk dan menguatkan otot kaki hingga dapat memperlincah gerakan. Gerakan tersebut baik dilakukan pada pagi dan sore hari. Terutama bagi kondisi tubuh yang memiliki lemak banyak pada tubuhnya, gerakan tersebut sangat ampuh mengurangi berat badan.

Selain itu, gerakan Jogging mengandung manfaat banyak, seperti dapat meningkatkan stamina pada tubuh, mencegah diabetes, stroke, penyakit jantung, meredakan stress, hingga meningkatkan konsentrasi. Sebab itu pula olahraga tersebut tidak memandang usia, karena sangat bermanfaat bagi kesehatan. 

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →

Tips Mencegah Kerusuhan Dalam Pertandingan Sepak Bola

                                                                            Lokadata.ID

Kerusuhan dalam sepak bola sudah menjadi bagian tabiat buruk dari sebuah pertandingan sepak bola. Sporter berperan memberi dukungan penuh untuk tim favoritnya. Namun disamping itu pula  justru malah menimbulkan efek yang fatal, dimana sporter tersebut tak menerima kekalahan dari tim favoritnya, hingga menyebabkan pertikaian yang besar bahkan berpotensi adanya korban jiwa. 

Sikap pedulinya atas nasib dari tim tersebut cukup besar, hingga mendorongnya melakukan hal-hal yang nekat atas dasar menunjukkan sikap kepeduliannya terhadap tim tersebut. Nyatanya hal itu adalah salah besar. Maka dari itu, justru peran pemain dari sebuah tim ikut serta mencegah adanya pertikaian, lebih tepatnya menunjukkan sikap positif pada sporter dan pemain lainnya, baik lawan maupun rekan setim, agar tidak terjadinya sebuah peristiwa kelam di dalamnya.

1. Jangan Mau di Pengaruhi Provokator

Peran provokator sangat mempengaruhi seseorang menjadi lebih buruk, keberadaannya memang sulit ditemukan, namun sering ditemukan dari sporter maupun dari pemain tersebut. Pengaruh provokator sangat berbahaya, dia tumbuh dari seseorang, dimana dia bersikap mengadu-ngadu domba atau pengungkit masalah ke seseorang lalu menyeluruh ke banyak orang. 

Sebab itu, jangan mau dipengaruhi oleh provokator, kalo tidak, anda harus menerima konsekuensinya. Bukan hanya ber efek pada musuh yang dituju, malah justru dominan ber efek pada diri sendiri, dimana akan menimbulkan rasa dendam yang berkepanjangan dan saling tikam menikam, menurutku itu merupakan sikap yang sangat bodoh.

2. Menunjukkan Sikap Positif

Sikap positif merupakan bagian cara terbaik mencegah kerusuhan dalam sebuah pertandingan sepak bola. Sangat baik ditunjukkan dari pemain tersebut, seperti menunjukkan hubungan baik terutama terhadap lawan. Dimana sikap baik tersebut diterapkan dapat mengalir ke para pemain hingga sporter. 

Mendewasakan sikap dalam sebuah pertandingan sangat berpengaruh, terutama pada sporter, mereka akan menilai bahwa kemenangan atau kekalahan merupakan hal yang wajar-wajar saja dalam sebuah pertandingan.

                                                                   PanditFootball

3. Bermain Sportif

Selain bersikap positif, bermain dengan sportif juga sangat berpengarung baik dalam sebuah pertandingan. Seperti tidak melakukan kecurangan-kecurangan atau mengikuti aturan-aturan dalam pertandingan sepak bola. Sikap ini diharuskan dari sang pemain, dimana lawan tersebut tampak terikat oleh persaudaraan olahraga.

Permainan sprotif yang dipandang secara sehat dari sporter akan mempengaruhi kondisi perandingan menjadi lancar dan menarik, secara tidak sadar pula, permainan akan ternikamati dengan aman dan tentram.

4. Fokus Bermain 

Fokus bermain dari sang pemain juga dapat mencegah adanya perseteruan dalam pertandingan sepak bola, dimana sikap fokus tersebut ditujukan untuk menghindari atau mengabaikan kalimat-kalimat kasar yang berasal dari sporter. Tak jarang sang pemain menerika ejekan dari sang sporter, terutama sporter pihak lawan. 

Fokus bermain akan menghalihkan keadaan pertandingan menjadi lebih baik, tanpa terpengaruh dari ejekan-ejekan tersebut. Terkadang ejekan dari sporter lawan yang direspon oleh sang pemain sangat berpotensi terjadinya kerusuhan, hingga menimbulkan dendam yang berkepanjangan. 

Semoga Bermanfaat 😊

Continue Reading →

Mau Jadi Atlet Professional Tapi Punya Tubuh Pendek ? Jangan Berputus Asa !! Ketahui Disini

 

Motorsport.com

Pada umumnya seseorang yang mencalonkan diri sebagai atlet professional tentu dipandang dari kondisi fisiknya, dimana pandangan tersebut akan dipercayakan banyak orang akan kekuatan fisik yang dimilikinya.

Namun disamping itu pula bagi mereka yang punya impian menjadi seorang atlet professional, tapi punya tubuh yang kurang mendukung menjadikan mereka berputus asa, padahal yang sebenarnya punya peluang besar, asalkan di imbangi dengan kerja keras dan berdoa. 

Punya tubuh pendek memang dianggap tidak memiliki keahlian atau dipandang sebelah mata, namun nyatanya ada banyak atlet bertubuh pendek yang menjadi seorang atlet professional bahkan mendunia. Tak perlu membuang-buang waktu terus-menerus ber overthinking, ciptakan impian mu mulailah langkah perjuanganmu dengan tekun dalam latihan, konsisten, motivasikan dirimu, omong kosong dari lisan orang lain itu hanya membuatmu tidak percaya diri, hanya dirimu yang bisa membentuk dirimu menjadi manusia berkualitas.

Barangkali saya sebagai penulis dapat membangkitkan semangat mimpi untuk para sobat Litzernine, khususnya yang punya tubuh pendek, hingga saya memutuskan untuk menyampaikan hal dalam artikel ini, termasuk yang beranggapan memiliki halangan bertubuh pendek menjadi seorang atlet professional, berikut olahraga yang punya peluang besar bagi bertubuh pendek :

1. Bola Basket 

                                                                             GGWP

Olahraga bola basket merupakan olahraga yang biasa dimainkan oleh orang-orang bertubuh tinggi, mereka yang betubuh tinggi sangat di andalkan dalam permainan tersebut. Sebab target seorang pemain basket berada pada lobang jaring yang berada di atas hingga membutuhkan tubuh tinggi yang akan mudah di raih.

Namun siapa sangka, dimana pemain basket bertubuh kecil masuk dalam bagian pemain NBA, dia bernama Muggys Bogues yang hanya memiliki tinggi 160 cm, dan Earl Boykins yang hanya memiliki tinggi 165 cm. 

2. Balap Motor

                                                                        Filckr

Menjadi seorang atlet balap motor kerap sering dianggap harus memiliki tubuh yang tinggi, sebab bertubuh tinggi mampu menyimbangkan hingga menguasai berbagai teknik penguasaan di sepanjang balapan. Tentu kalian mengenali pembalap MotoGP dari tim Honda Repsol itu, Dani Pedrosa, dia memang bertubuh pendek, namun kemampuannya tak bisa diremehkan. Dimana dia juga pembalap professional yang kerap sering meraih prestasi-prestasi dibidang tersebut. 

3. Bola Voli

                                                                Bola.com

Menjadi seorang atlet voli juga memang kerap dianggap harus memiliki tubuh tinggi, namun nyatanya dalam permainan bola voli bagi yang bertubuh pendek memiliki peran di dalamnya, seperti sebagai Tosser yang bertugas untuk mengatur serangan tim. Seperti Pevoli Tasya, dia adalah seorang atlet voli wanita yang cukup di andalkan akan kemampuannya. Persoalan ini hanya tergantung kegigihan dari seseorang apa dia memang benar-benar konsisten menguasai bidang tersebut.

4. Petarung Bela Diri

                                                                   ONE Championship

Menjadi atlet petarung tak mengharuskan memiliki tubuh pendek, sebab ada bagian-bagian kelas bidang tersebut. Seperti kelas ringan, kelas terbang, kelas berat, dan kelas lainnya, Menyesuaikan dari berat badannya.

Bagi penggemar olahraga seni bela diri, tentu kalian mengenali Demetrious Jhonson petarung dari ONE Championship, yang hanya memiliki tinggi 160 cm. Memiliki tubuh pendek tak ada halangan untuk menjadi seorang petarung professional, asalkan serius menekuni bidang tersebut. 

5. Sepak Bola

                                                                        The Sun

Sepak bola merupakan olahraga yang diminati banyak orang, bahkan sebagian mereka ingin menjadi pesepak bola professional. Namun disamping itu bagi mereka yang mengeluh pada tubuh mereka yang pendek, menganggap hal tersebut sebuah mustahil terwujudkan.

Ada yang mengira bahwa memiliki tubuh pendek mudah di taklukkan lawan di atas lapangan hijau, padahal hal tersebut hanya omong kosong belaka, asalkan ditekuni dengan konsisten hingga menunjukkan kemampuan dibidang tersebut dimata banyak orang,  hingga memiliki tawar hebat menjadi seorang pemain bola professional. 

Seperti Iton Jose Xavier Gomes, dia adalah seorang pemain sepak bola professional yang berasal dari Brasil, hanya memiliki tinggi 154 cm, yang bermain di liga Arab.

  

Semoga bermanfaat 😊

Continue Reading →

5 Atlet Bulu Tangkis Indonesia Yang Sukses Menjuarai Kejuaraan Internasional Hingga Masih Populer di Masa Kini

 

Okezone Sports

Olahraga bulu tangkis merupakan olahraga yang di gemari banyak orang, sebab bisa dilakukan diwaktu luang baik itu pagi, siang, atau malam, ditambah tempatnya yang tertutup. Begitu pula dengan manfaatnya yang tak kalah baik, termasuk meningkatkan kebugaran, menguatkan otot dan persendian tubuh, serta mengurangi stress. 

Selain manfaat yang terkandung dalam olahraga bulu tangkis, yang membuat orang semakin gemar menerapkannya adalah dorongan dari aksi-aksi memukau dari para atlet professional yang mereka kagumi, sehingga mendorong keinginan tersebut untuk menerapkannya.  Bahkan sebagian mereka pecinta olahraga bulu tangkis punya keinginan untuk menjadi atlet professional, yang termotivasi dari atlet mereka kagumi itu, ditambah kesuksesannya menjuarai kejuaraan Internasional, Berikut para atlet tersebut :

1. Taufik Hidayat 

                                                                        VOI

Taufik Hidayat merupakan mantan pemain atlet professional bulu tangkis tanah air, yang lahir pada 10 Agustus 1981. Dia sempat populer di tahun 2000 an dan hingga saat ini namanya pun masih terbilang populer, apalagi namanya sering menjadi bahan perbincangan kalangan anak muda terutama di generasi tahun 90 dan 2000 an, sebab kemampuan hebat yang dia miliki dan prestasi-prestasi gemilang yang pernah dia raih. 

Taufik pernah sukses menjuarai dalam laga Indonesia Open, SEA Games, Runner Up All England tahun 1999 dan tahun 2000, Juara Singapore Open, Bronze kejuaraan dunia tahun 2001, Juara kejuaraan Asia tahun 2004, Juara Singapore Open kejuaraan dunia tahun 2005, dan lainnya. 

2. Liliyana Natsir

                                                                       Grid. ID

Liliyana Natsir merupakan atlet professional bulu tangkis wanita dari tanah air, yang tak kalah populer hingga masa kini,  dia lahir pada 9 September 1985. Berkat kemampuan yang dimilikinya dalam olahraga bulu tangkis, dia meraih prestasi - prestasi banyak hingga mendapati kejuaraan dunia.

Seperti meraih kejuaraan dunia tahun 2013 dan 2017, kejuaraan dunia di Olimpiade Rio De Janeiro 2016, kejuaraan dunia ketika berpasangan dengan Nova Widianto tahun 2005 dan 2007.

3. Kevin Sanjaya 

                                                                       Wikipedia

Kevin Sanjaya, lahir 2 Agustus 1995, dia adalah Atlet professional bulu tangkis tanah air, dimana dia sering menjadi bahan contohan kalangan anak muda masa kini, dari gaya bermainnya yang lincah. Ditambah prestasi-prestasi gemilang yang pernah dia raih sekalipun dalam kejuaraan dunia, membuatnya semakin populer hingga masa kini.

Seperti menjuarai kejuaraan Pesta Olahraga Asia Tenggara 2015, kejuaraan ganda putra All England 2017 dan 2018, juga Asian Games 2018, Pesta Olahraga Asia Tenggara (SEA Games) 2015, dan kejuaraan Beregu Asia pada 2016, 2018, 2020.

4. Jonathan Christie

    BolaSport.com

Jonatan Christie adalah atlet professional bulu tangkis tanah air, dia dikenal dengan kemampuan yang hebat, hingga menjadi alasan digemari banyak orang, ditambah paras tampannya yang membuat para wanita terpukau padanya. 

Dia meraih prestasi - prestasi gemilang hingga meraih kejuaraan dunia seperti memenangkan gelar Internasional pada tahun 2013, kejuaraan tunamen Indonesia International Challenge, kejuaraan dunia Juniot BWF tahun 2013 dan kejuaraan Asia junior BWF pada tahun 2014.

5.  Anthony Sinisuka Ginting 

    Jatim Network

Anthony Sinisuka Ginting adalah atlet bulu tangkis professional tanah air, kelahiran 20 Oktober 1996. Ginting kerap sering menjadi bahan perbincangan banyak orang akan bakat hebat dan prestasi-prestasi banyak yang dia raih, hingga meraih kejuaraan dunia. 

Seperti menjuarai Piala Sudirman meraih peringkat kedua, kejuaraan Beregu bulu tangkis Asia pada tahun 2016, 2018, 2020, dan meraih kejuaraan Asia Games tahun 2018 dengan meraih 2 medali perak dan perunggu.

Di antara 5 atlet bulu tangkis professional yang di atas, siapa nihh favoritmu ?

Continue Reading →